Los mejores ejercicios de combinación calisthenic Total-Body

A diferencia de la mayoría de los ejercicios de gimnasia modernos, ejercicios de calistenia se centran en el movimiento, la incorporación de casi todos los músculos en su cuerpo. Están mejor se manifestaron en la gimnasia, artes marciales, yoga y danza, en el que coordinar y controlar su cuerpo a través del espacio y en contra de la gravedad. la posición del cuerpo es muy importante para sus movimientos, como ser fuerte o flexible en un ejercicio no significa que se puede realizar igualmente bien en otra actividad que utiliza los mismos grupos musculares. Por ejemplo, haciendo numerosas abdominales y abdominales para fortalecer los músculos abdominales no va a mejorar su función para el boxeo o el golf, ya que estos ejercicios se realizan en una posición del cuerpo diferente a los deportes. educador de la aptitud Paul Chek recomienda que para mejorar ciertas funciones musculares, debe entrenar a su cuerpo en la posición similar a las exigencias del deporte.

Los principiantes pueden comenzar con calistenia movimientos que mueven el cuerpo en una dirección, como flexiones, sentadillas, estocadas, Stepups y dominadas. Estos ejercicios te enseñan a controlar y coordinar el movimiento con todo el cuerpo en una dirección, mientras que la superación de la resistencia de su propio peso corporal. También son progresiva, lo que significa que usted puede ajustar su dificultad. Por ejemplo, puede utilizar las barras paralelas o una barra en cuclillas sobre una jaula de sentadillas para ajustar la altura de sus flexiones y dominadas. Una vez que pueda realizar los ejercicios de calistenia básicas, progresar a la adición de diferentes direcciones a ellos, tales como trabajo a la cuerda y haciendo Stepups en diferentes direcciones - a un lado, en diagonal delante de usted o detrás de usted. Dependiendo del ejercicio, ajuste el reto cambiando la forma en que la posición de las manos, la distancia entre los pies o la velocidad con que se mueve.

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Puede tomar casi cualquier ejercicio de calistenia básica y acelerarlo, lo que permite que los músculos se contraen con rapidez y energía de una manera reflexiva. Como la mayoría de los deportes y actividades que se requieren para llevar a cabo explosiones de movimientos poderosos en un corto período de tiempo, como el tenis y las artes marciales, los ejercicios pliométricos pueden quedar usuario a condición para la siguiente competición con menos fatiga y reflejos rápidos. El entrenamiento pliométrico consiste en mover repetidamente su cuerpo tan rápido como sea posible. Ejemplo de ejercicios incluyen saltos en cuclillas, las estocadas, flexiones de energía eléctricas, KIP-ups en una barra de pull-up y la caja de saltos. Debido a la naturaleza de alta intensidad de entrenamiento pliométrico, esto puede no ser adecuado para aquellos con cardiovasculares, metabólicas o enfermedades pulmonares o trastornos. Si eres nuevo en el entrenamiento pliométrico, el trabajo con un profesional calificado en el ejercicio antes de entrenar por su cuenta.

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calistenia de todo el cuerpo no siempre tienen que ser sudoroso y agotador. Si usted tiene un día muy estresante, los mejores ejercicios de calistenia frenar sus pensamientos, calmar la mente y disminuir sus dolores de cabeza con la respiración profunda, la conciencia corporal y la meditación. Yoga y tai chi son prácticas comunes en las que se mueve a través del espacio y ocupar determinados cargos por un período de tiempo - desde unos pocos segundos a un minuto. Casi todos los ejercicios se realizan con sólo su peso corporal, aunque a veces un poco de prop - tal como un bloque de yoga o una espada - puede ser útil para facilitar los movimientos.