Cómo acostumbrarse a una diferencia de tiempo
La adaptación a una nueva zona horaria es difícil y puede causar chorro lag- un trastorno temporal que lleva a la gran fatiga o insomnio, sueño fraccionado, trastornos gastrointestinales, obstaculizado la capacidad de realizar tareas físicas y mentales, con irritación, dolores de cabeza, mareos y la sensación generalizada de estar fuera de sincronía con sus patrones diarios habituales. El jet lag normalmente afecta a personas jóvenes más que los mayores. El jet lag puede ser prevented- y adaptarse a una nueva zona horaria puede llegar a ser casi sin esfuerzo, haciendo algunos cambios sencillos a su rutina.
Contenido
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- Consejos advertencias
Cambiar su horario temprano. Si va a estar fuera durante más de unos pocos días y viaja a una nueva zona horaria, se debe reajustar su horario actual antes de llegar a la nueva zona horaria. Para ello, establezca progresivamente su hora los relojes una hora por delante o por detrás (en función de la zona horaria que va a viajar a) cada dos días a partir de dos a tres semanas antes de su fecha de salida.
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Por ejemplo: si vas a salir al final del mes, cambiar gradualmente sus relojes por delante o por detrás de una hora a partir del inicio de ese mes, y mantenerlo así hasta que se haya ajustado. Después de ajustar, mover los relojes por delante o por detrás por una hora más.
Trate de moverse hacia su nueva zona horaria tanto como sea posible. A pesar de que esta técnica es sólo una diferencia de unas horas, que le ayudará a su cuerpo iniciar el ajuste a los cambios de tiempo.
Cambiar su horario temprano Mantente hidratado. Limite el consumo de cafeína y el alcohol tres días antes de su vuelo de salida, ya que estos líquidos tienden a deshidratar. En su lugar, beber mucha agua.
Reponer su cuerpo con una gran cantidad de agua. Moverse mientras estás en el avión y ropa cómoda. Sentado durante largos períodos de tiempo restringen el flujo sanguíneo y pueden hacer sentir cansado. También es muy importante estirar tan a menudo como sea posible, ya que el estiramiento hace que su cuerpo con más energía y aumenta el flujo sanguíneo.
Vestir cómodamente y se extienden a menudo a bordo. Video: Respiracion diafragmatica o abdominal ejercicios
Romper su viaje en segmentos. Por ejemplo, si se viaja desde América del Norte a África, es posible que desee considerar la escala en Europa por un tiempo para readaptarse a la zona horaria que está a unas pocas horas por delante, antes de proceder incluso más al este. Permita que su cuerpo se adapte gradualmente.
Visitar otros lugares en el camino a su destino final. Comer y dormir en los momentos adecuados. Incluso si usted no tiene hambre, coma en las comidas típicas en la nueva zona horaria. Trate de dormir antes de acostarse, incluso si usted no se siente cansado.
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Mantenerse activo durante las horas diurnas para que se sienta cansado al caer la noche. Hacer algo relajante por la noche unas horas antes de la hora de acostarse para que su cuerpo se prepara para ir a dormir. La melatonina natural restaura los ritmos naturales de su cuerpo, por lo que al comer y durmiendo en el momento apropiado del día en relación con su nueva zona horaria, su cuerpo se convertirá ajustado.
Dormir en el momento adecuado en su nueva zona horaria.
Consejos advertencias
- Adaptarse al nuevo horario local tan pronto como sea posible. Si, sin embargo, su periodo de tiempo es menos de tres días, lo mejor es permanecer en su calendario original es.
- Obtener la mayor exposición a la luz solar como sea posible después de la llegada en cualquier dirección.