Cómo conseguir más fino interior se notó rápidamente
Muchas mujeres desean para el interior de los muslos más delgados, pero punto de reducir el exceso de grasa en su cuerpo es una fantasía que nunca se hará realidad. No sólo la zona de los muslos, naturalmente almacenar grasa, pero también hay ejercicios específicos que se dirigen a un área problemática suela. Más bien, puede centrarse en mejorar su salud general del cuerpo y reducir la grasa mediante una dieta adecuada, el ejercicio cardiovascular regular, el entrenamiento con pesas y practicar regularmente ejercicios específicos de las piernas.
Cosas que necesitará
- pesos
- Zapatos de tacón alto
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Come menos. En lugar de recurrir a una dieta extrema o saltarse comidas, sólo tiene que consumir menos calorías en cada comida. Para calcular su ingesta calórica diaria, multiplique su peso por 11. Al restar un par de cientos de calorías a partir de esa cantidad, puede acelerar sus objetivos de pérdida de peso.
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Reducir la cantidad de grasa en su dieta. Usted puede reducir su consumo de grasas al consumir más proteínas e hidratos de carbono. Si usted está tratando de bajar de peso, calorías de grasas deben constituir menos del 20 por ciento de su dieta.
Ejercer de 3 a 5 veces por semana en intervalos de 30-60 minutos. el ejercicio aeróbico intenso, como correr, andar en bicicleta o nadar, le ayudará a quemar calorías de la grasa corporal almacenada.
Trabajar los músculos mediante el levantamiento de pesas. A pesar de que no va a quemar una cantidad significativa de calorías, el entrenamiento con pesas ayuda a aumentar su fuerza y mejorar su metabolismo, lo que significa que se queman más calorías en reposo. Enfoque su rutina de ejercicios en la parte inferior del cuerpo. Si bien es imposible manchar reduce, puede ayudar a tonificar su zona de las piernas mediante el uso de determinadas máquinas de ejercicio, tales como los aductores de la cadera / abbuctor, extensiones de pierna o prensa de piernas. Se pone en cuclillas y las estocadas son excelentes ejercicios que te incitan a levantar su propio peso corporal.
Usar tacones altos. instructor de fitness Zoe McNulty dice que caminar en tacones ayuda piernas tonos, las nalgas y los muslos por la elaboración de los músculos que no utiliza con regularidad.
