¿Qué hacer cuando Deprimido

Lo primero que se debe hacer cuando se siente deprimido es sentarse y evaluar sus sentimientos. Tomarse el tiempo para hacer esto le ayudará a determinar un plan de acción para tratar su depresión. Empieza anotando los sentimientos que tiene y cuando se producen. Tal vez se siente deprimido cuando está lloviendo o durante el invierno y por lo general se siente feliz de otra manera. Estos son signos de una forma más leve de la depresión, comúnmente llamado trastorno afectivo estacional (SAD).

Por otro lado, es posible determinar que se siente deprimido la mayor parte del tiempo. Uno se siente descontento con la dirección actual de su vida y usted no está entusiasmado con el futuro. O, tal vez usted se siente fatigado y cansado todo el tiempo, incapaz de hacer su trabajo o vivir de manera efectiva. Estos son signos de una forma más grave de la depresión que necesita ayuda profesional para tratar.

Después de tener una evaluación exhaustiva de sus sentimientos, es el momento de planificar un curso de acción para tratar su depresión. Si cree que sufre de trastorno afectivo estacional o depresión leve, que es una buena idea para la rampa encima de los niveles de melatonina en el cuerpo. La melatonina se ha demostrado que mejora el estado de ánimo en pacientes con SAD. Usted puede aumentar sus niveles de melatonina naturalmente por conseguir un montón de luz solar (o por medio de la terapia de luz o camas de bronceado si no hay luz solar). La melatonina también está disponible en forma de suplemento.

Si la depresión es más grave, lo mejor es reunirse con un psicólogo o un psiquiatra con licencia. Estos profesionales médicos pueden diagnosticar con precisión su depresión y recomendar un régimen de tratamiento. Esto puede incluir sesiones de terapia para hablar de sus sentimientos y síntomas, medicamentos antidepresivos o ambos. Trabajar con su médico para desarrollar un régimen de tratamiento eficaz. También, asegúrese de hacer su parte: Si deja su medicación o terapia de sesiones, sus síntomas pueden regresar, posiblemente con consecuencias graves.

La depresión es una enfermedad grave y se debe trabajar con un profesional médico para tratar sus síntomas. Sin embargo, hay pasos que puede tomar personalmente para ayudar a mejorar su estado de ánimo de forma natural.

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En primer lugar, asegúrese de que está recibiendo suficiente sueño cada noche, por lo menos de seis a siete horas. La falta de sueño puede afectar a su mente, aumentar los niveles de estrés y causar depresión. A continuación, asegúrese de que está poniendo la nutrición adecuada en su cuerpo. Comer varias comidas pequeñas al día para mantener su metabolismo y los niveles de azúcar en la sangre y evitar que el "accidente" que puede causar un cambio en el estado de ánimo. Una nutrición adecuada también significa que tiene niveles adecuados de vitaminas y minerales en su cuerpo. Es una buena idea tomar una multivitamina diaria, junto con un suplemento de calcio. Pregúntele a su médico si cualquier otro suplemento puede ayudar a mejorar su estado de ánimo de forma natural.

El siguiente paso es obtener suficiente ejercicio. El ejercicio libera endorfinas estado de ánimo mejora en su cuerpo. También disminuye el estrés y ayuda a mejorar su cuerpo, que a su vez mejora su autoestima. La mejor apuesta es conseguir por lo menos 30 minutos de moderado a intenso ejercicio de tres a cinco veces por semana. Si usted siente que no puede comprometerse a que, al menos tratar de dar una vuelta un par de veces por semana.

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La depresión puede hacer que incluso las actividades diarias de menor importancia en una molestia. Una vez que haya determinado un plan de tratamiento para su depresión, es el momento de echar un vistazo a su situación personal. Si usted encuentra que su trabajo, ciertas actividades o personas en su vida le causan estrés y la depresión, es el momento para librar su vida de esas influencias negativas.

Los trabajos pueden ser una fuente importante de insatisfacción. Si esto es cierto para usted, pensar en encontrar un nuevo trabajo en una empresa o profesión que realmente amas. Si no puede encontrar un nuevo puesto de trabajo debido a circunstancias personales o falta de habilidades, considerar aprender una nueva habilidad o la búsqueda de un nuevo pasatiempo para perseguir. Esa nueva búsqueda sólo podría conducir a nuevas oportunidades de empleo en el futuro.

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Deshacerse de la gente negativa en su vida. Las personas que te pone abajo o no ayudan a mejorar sólo son un peso muerto en su búsqueda de la felicidad. Encontrar a esas personas en su vida que hacen el cuidado y el trabajo en esas relaciones en su lugar. Con el tiempo, usted encontrará su depresión es sólo un recuerdo distante y vas a vivir la vida que se merece.