5-Day Plan de entrenamiento para bajar de peso
Una de las maneras más rápidas para perder peso y aumento del tono muscular es alternar su cardio y entrenamiento con pesas entrenamientos. Elija, rutinas de trituración de grasa de 45 minutos desafiantes para mantener sus músculos y el metabolismo de adivinanzas. Socio de su rutina de cinco días con una alimentación saludable y verá resultados dentro de dos semanas.
La elección de la rutina de la derecha es casi tan importante como la de completar el ejercicio. Usted querrá hacer ejercicios de entrenamiento de cardio y fuerza que lo mantendrá comprometido, interesado y desafiados-de lo contrario no lo hará. Pruebe una mezcla de rutinas donde se entrena el interior de la casa, fuera, en el gimnasio e incluso en la piscina.
Dos de las rutinas de cardio más fáciles de ejecutarse y de la velocidad al caminar. Sin embargo, algunas personas no disfrutar de rodadura, o lesiones que les impiden hacerlo. Otro cardio incluye remo, natación, ciclismo, danza aeróbica, entrenamiento elíptico y el boxeo. Debido a que la mayoría de las rutinas de cardio son repetitivas, incorporar el entrenamiento de intervalo (también llamado carreras de velocidad) a lo largo de su rutina para aumentar la pérdida de peso. Carreras de velocidad desafíos a los que se exija más difícil para un período específico de tiempo, y luego volverá a reducirse a un ritmo constante durante un tiempo antes de empujar a sí mismo de nuevo. Cambiar la longitud de los intervalos de entrenamiento para los mejores resultados de pérdida de peso (ver referencias).
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En los días que no están haciendo cardio, concentrarse en el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza es importante porque condiciona los músculos para incinerar la grasa de manera más eficiente. Usted quema más calorías, incluso cuando usted no está trabajando a cabo porque el tejido muscular sólida quema hasta 50 calorías por libra.
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El levantamiento de pesas es una de las formas más evidentes de entrenamiento de la fuerza, pero también puede explorar Pilates, yoga, entrenamiento campo de entrenamiento u otra rutina de cardio, tales como la velocidad al caminar con pesas.
Su semana se compone de cinco días de ejercicio y dos días de descanso. Plan para entrenamiento de dos días seguidos, quitarse el día siguiente, después del entrenamiento de los próximos dos días. Despegar un día más, y luego terminar con un último entrenamiento fuerte al final de la semana.
Puede alterar el cual el ejercicio de comenzar con, pero asegúrese de que siempre gira entre cardio y pesas para que los músculos para reparar entre los entrenamientos.
Comience su semana con un cardio 45 minutos correr al aire libre. Para el primer día, el objetivo de completar todo el recorrido a paso ligero pero constante. El segundo día es el entrenamiento de fuerza, a fin de tratar de completar un DVD de yoga como el yoga de la energía progresiva de Mark Blanchard o levantar pesas durante un máximo de 60 minutos. Si decide levantar pesas, la forma más fácil de golpear a varios grupos de músculos es el uso de un manual de levantamiento de peso, tales como The Body Sculpting Biblia Hombres de James Villepigue y Hugo A. Rivera (los autores no tienen otro libro del mismo nombre para mujer). Otra manera de maximizar su entrenamiento es comprar un DVD de entrenamiento con pesas como entrenamiento de Jackie Warner o zonas de no más problemas de peso ejercicios de entrenamiento de Jillian Michael.
Descansar en el día tres y luego comenzar de cuatro días con otra rutina de cardio. Usted puede elegir para tratar cualquiera otro ejercicio de cardio o entrenamiento de intervalo y con el mismo entrenamiento como el primer día. Si decide tren de intervalo, pasar tiempos más cortos haciendo estallido de energía y tiempos más largos a un ritmo constante. Por ejemplo, si se está ejecutando, ejecute hasta el punto donde no se puede mantener una conversación durante un minuto, y luego bajar a un ritmo constante durante cuatro minutos.
El quinto día es otra rutina de fuerza. Utilizar los mismos pesos como lo hizo en el segundo día y, o bien hacer el mismo DVD o la fuerza de entrenamiento, o tratar de otra sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Descansar en el día seis y luego hacer una explosión de cardio en el día siete. Este es el día perfecto para levantar el entrenamiento de intervalo. Aumentar su tiempo de ritmo rápido a dos minutos y mantener un ritmo constante durante sólo tres minutos durante todo el entrenamiento de 45 minutos. A pesar de que este es el día más intenso cardio de la semana, se dará cuenta de que su cuerpo es más fuerte y más capaz de manejar la intensidad. Volver a día con la construcción de fuerzas y continuar alternando los días.
Una rutina de cinco días se poner en marcha su proceso- la pérdida de peso sin embargo, a seguir perdiendo peso y tonificar los músculos, tendrá que cambiar su rutina cada pocos meses. Se tarda aproximadamente cuatro a seis semanas para que su cuerpo se adapte a una rutina de entrenamiento, lo que significa que sus esfuerzos de tono muscular y la pérdida de peso podrían estabilizarse. Crear confusión muscular por intentar una nueva rutina de cardio o añadiendo más peso a su programa de entrenamiento. Por ejemplo, si usted ha estado funcionando durante su sesión de cardio, montar en bicicleta o baile aeróbico durante unos meses. Introducir el yoga como una nueva rutina de fuerza si ha sido solamente levantando pesas.
Mantener el mismo programa semanal durante otros dos o tres meses, y luego introducir algo nuevo.
