Cómo cambiar su forma del cuerpo
Cada uno tiene una forma diferente cuerpo, que depende principalmente de la genética, así como la dieta y rutina de ejercicio. Siempre sueño de tener una figura de reloj de arena que mantiene su mejor amigo? O tal vez usted anhela para un abdomen plano y caderas delgadas? Cambiar una forma del cuerpo se puede lograr con ejercicio y una dieta adecuada. Los seis formas básicas del cuerpo son de reloj de arena, un marco, marco H, marco de V, regla y forma oval. Cada forma puede requerir un ejercicio diferente para hacer los cambios necesarios.
Cambiar el cuerpo de un reloj de arena con entrenamiento de resistencia que incluye sentadillas, press de piernas y embestidas. El ejercicio cardiovascular debe consistir en hacer footing, ciclismo, saltos, natación y aeróbicos de bajo impacto. Beber ocho vasos de agua al día y comer bien para obtener la forma de reloj de arena.
Evitar los ejercicios de cardio extenuantes si desea cambiar la forma del cuerpo de una trama A. Cardio puede aumentar el tamaño del músculo en la parte inferior del cuerpo. En su lugar, utilice la caminadora o una máquina elíptica con una ligera inclinación y de resistencia práctica. La mayor parte del peso del cuerpo se concentra alrededor de la culata, las caderas y los muslos. músculos parte superior del cuerpo pueden hacer que la parte inferior del cuerpo parezca más pequeño en tamaño.
embestidas la práctica, se pone en cuclillas y prensas de la pierna para ayudar a cambiar la forma de un cuerpo de bastidor H. Este tipo de cuerpo es considerado atlético y aparece en forma de cuadrado. Para reducir al mínimo el abdomen, participar en ejercicios de cardio utilizando una cinta de correr, un paso a paso o salir a caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos al día. Es necesaria una formación más baja resistencia del cuerpo a traer el cuerpo en sintonía con los hombros anchos que se encuentran generalmente en cuerpos de bastidor H.
Aumentar el tamaño de la pierna con sentadillas y prensas de la pierna para cambiar una forma de cuerpo V. Los hombros son por lo general un par de pulgadas más anchos que las caderas con este tipo de forma. cardio práctica mediante el paso a paso. Esta forma de ejercicio va a cambiar la forma de las piernas y las caderas al añadir peso extra y el músculo a las áreas necesarias más.
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la práctica de entrenamiento de resistencia y ejercicios de cardio para añadir músculos y curvas para un cuerpo en forma de regla. El entrenamiento de resistencia debe ser tensa utilizando la prensa press de hombros, banca, lat pull-downs y se pone en cuclillas. Centrarse en la construcción de músculo y no perder peso. Coma tres a cinco comidas bien balanceadas al día. El cambio de esta forma del cuerpo puede requerir la formación de cada grupo muscular por semana.
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Trabajar a cabo utilizando la cinta de correr para cambiar un cuerpo en forma de óvalo. También conocida como la "manzana", esta forma del cuerpo se encuentra generalmente en una persona que es de poca altura, tiene las piernas delgadas y una sección media de espesor. Centrarse en el entrenamiento con pesas para las piernas para crear un equilibrio con la parte superior del cuerpo. Para ayudar a cambiar la forma de la parte inferior del cuerpo, practicar prensas de la pierna, se pone en cuclillas y ascensores barra.
Consejos advertencias
- Consulte a un entrenador físico o un médico si los ejercicios producen dolor y la hinchazón.