El mejor entrenamiento de la pierna por una forma de pera

La National Strength and Conditioning Association recomienda centrarse en el entrenamiento de alta repetición de 15 a 20 repeticiones para mantener la quema de grasa alto, pero todavía desarrollar músculo. Levantar un peso que fatiga los músculos que por 20 repeticiones. Hacer el entrenamiento de la pierna dos veces por semana en días no consecutivos. Centrarse en los ejercicios de piernas que se dirigen a múltiples grupos musculares para mantener su consumo de calorías superior, como sentadillas, estocadas, peso muerto y step-ups. No se centran en los ejercicios de aislamiento como doblar las piernas, extensiones de cadera o secuestros aducciones porque no van a quemar las calorías suficientes para cambiar la forma de sus piernas.

Video: Ganar flexibilidad en las piernas - 10 ejercicios fundamentales

Cardio es la mejor manera de quemar calorías, pero cardio de alta intensidad sigue quemando calorías mucho después de completar su entrenamiento. -Ejercicio de alta intensidad lugares mucho más estrés en su cuerpo que cardio largo, lento, por lo que cuando termine su cuerpo combate de restaurarse de nuevo a niveles normales, un proceso que puede tardar hasta 24 horas después del ejercicio, la quema de calorías en el proceso. De acuerdo con la Asociación de Salud y Bienestar Idea, intervalos de alta intensidad también aumentan la hormona del crecimiento, la quema de grasa y la hormona del músculo-preservación, por lo que sobra su músculo mientras se trabaja duro. Comience con tres episodios de 20 minutos de cardio de alta intensidad por semana, por ejemplo, 30 segundos de sprint seguido de 30 segundos de descanso. Cada semana aumente gradualmente la duración de una sesión o sprint.

Video: Ejercicios para mejorar los desplazamientos en el boxeo: Footwork o Trabajo de pies - 1

Pliometría, o ejercicios de salto, ayudar a dar forma y esculpir las piernas sin la construcción de grandes cantidades de músculo. La alta intensidad quema de calorías mantiene alta. Plyos son buenos para agregar en los ejercicios de fuerza entre el día de la pierna para mantener su ritmo cardíaco. Comience con saltos simples como saltos en cuclillas, saltos de estiramiento o pequeña caja de saltos de alrededor de seis a 12 pulgadas, y hacer tres series de 10 a 15 de cada uno. Después de unas semanas, aumentar la intensidad para incluir saltos más altos de la caja de 12 a 24 pulgadas, estocadas saltando y saltos de una sola pierna.

Video: Top 3 Mejores Ejercicios para Femorales Perfectos | Prozis TV

cuerpos en forma de pera tienden a acumular más grasa en sus glúteos. Con el fin de tono, apretar y levantar la culata, construir los músculos glúteos. Lying puentes glúteos se centran específicamente en los glúteos y los isquiotibiales, así como su núcleo. Lie en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies al ancho de hombros. Empuje las caderas hacia arriba tan alto como sea posible, mantenga durante un segundo, y poco a poco inferior. Haga tres series de 15 repeticiones. A medida que se hacen más fuertes, progresar a los puentes de una sola pierna y puentes con los pies en un Bosu o balón medicinal para la inestabilidad.

Estocadas y sus variaciones se dirigen a todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, lo que son muy eficaces en la construcción de músculo y quemar grasa. Comience con las estocadas de peso corporal si usted es nuevo en el ejercicio, y hacer tres series de 12 por pierna. Añadir repeticiones a medida que se hacen más fuertes cada sesión pierna. Una vez que pueda completar 20 repeticiones por pierna, mantenga mancuernas o una barra y empezar de vuelta en tres series de 12 repeticiones por pierna. También incluya variaciones Lunge tales como step-ups en un banco y embestidas estacionarias con la pierna de atrás elevada.