Cómo envolver un vendaje de compresión para el codo de tenista
"Codo de tenista" es una agravación o desgarro de los tendones unidos a la prominencia ósea del húmero en la parte superior del brazo conocido como el epicóndilo lateral. Se puede comenzar como una lesión aguda o como resultado de una técnica inadecuada en deportes que requieren agarrar o apretar. El codo de tenista puede tomar mucho tiempo para sanar porque los tendones implicados se utilizan con tanta frecuencia en las actividades cotidianas. Envolver con una abrazadera contrafuerza puede volver a alinear los tendones y proporcionar alivio que previene medidas más graves, tales como el tratamiento con esteroides o cirugía.
Cosas que necesitará
- vendaje de compresión
- imperdible
Evaluar la lesión. El codo de tenista causa un dolor sordo a un dolor agudo al sujetar o apretar. El dolor es en la parte exterior del codo justo debajo de la parte superior del brazo.
Tratar la lesión aguda. Utilice compresas frías para tratar una lesión repentina o aguda. Las compresas frías son buenas para los primeros días. Resto de la lesión y el hielo se alternan con un vendaje de compresión. Después de tres días, lesión persistente puede ser tratada con la alternancia de compresas frías y calientes.
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Iniciar la envoltura. El epicóndilo lateral sujeta los músculos en el antebrazo externo a la base del hueso en la parte superior del brazo en el codo. Iniciar la envoltura justo por debajo del codo y rodear la parte superior del antebrazo. vendas comerciales a menudo tienen una inserción de cojín o almohada de aire que proporciona una presión extra directamente sobre los tendones agravados.
Repita para proporcionar contra-fuerza. Continúe envolviendo en la misma zona varias veces para proporcionar la compresión. El vendaje debe ser ajustado, pero no incómodo o restringir la circulación. Si se siente el pulso debajo del vendaje, es probable que sea demasiado apretado.
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Envuelva la parte inferior de la parte superior del brazo. Empezar a envolver alrededor de la base de la parte superior del brazo en la base del bíceps. Esto estabiliza el vendaje y evita que se deslice hacia abajo el antebrazo.
Bloqueo de la envoltura. Meter el extremo de la venda bajo una envoltura anterior para evitar que se deshilachen. También puede grabar o fijar el extremo de la venda para mantenerlo en su lugar.
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Cambiar el vendaje con frecuencia. Si el vendaje es incómodo o pierde la compresión, vuelva a envolver el vendaje. El vendaje debe ser usado durante cualquier actividad física que implican agarrar o apretar. No use el vendaje por la noche o cuando no se necesita. Usted no quiere construir una dependencia de la venda - desea curar el problema y estar libre de la venda.
Consejos advertencias
- Algunos ejercicios pueden ayudar a mejorar el codo de tenista. Consulte a un terapeuta deportivo para los ejercicios que pueden ayudar en la curación de codo de tenista.
- El codo de tenista volverá a aparecer de repente después de que creo que se cura - llevar el vendaje durante una semana a un mes después de que los síntomas hayan desaparecido para evitar una nueva lesión. Haga que su técnica analizada por un terapeuta deportivo para evitar lesiones de repetición.