10 Reglas para un vientre plano

Si quieres un vientre plano, lo primero que hay que hacer es reducir la hinchazón. Usted puede hacer esto mediante la reducción de los alimentos que causa gases, como los frijoles, la coliflor, el brócoli y las coles de Bruselas. Estos vegetales nutritivos son buenos para usted y no se debe eliminar de su dieta, pero deben ser consumidos con moderación. Otra forma de reducir la hinchazón es masticar goma de menos, lo que puede aumentar la hinchazón ya que el aire se tragó mientras masticas.

A menudo, no tener un estómago plano es causada por la eliminación poco frecuente. Regular los movimientos intestinales mediante el aumento de la ingesta de frutas, verduras (a excepción de los que causan más gas!), Proteínas magras y granos enteros.

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El agua ayuda a eliminar las toxinas, impurezas y grasas de su sistema. Se aconseja a los adultos de beber entre ocho y 10 vasos de ocho onzas de agua por día.

Los alimentos fritos son altos en grasa, lo contrario de lo que necesita consumir si usted está tratando de conseguir un vientre plano. alimentos fritos sustitutos para los platos a la parrilla, al horno oa la parrilla. Comer papas al horno o batatas fritas al horno en lugar de patatas fritas, pollo fritas tratar horno oa la parrilla en lugar de pollo frito. Elija una ensalada como un aperitivo de restaurante en vez de las opciones más populares de queso frito y verduras.

Con el fin de perder peso en el estómago, o en cualquier otra área de su cuerpo, tendrá que reducir su ingesta calórica / La dieta media diaria consiste en 2.000 a 2.500 calorías. Con el fin de perder peso, usted debe consumir entre 1.200 y 1.600 calorías por día.

Comer rápido hace que su estómago se expanda en dos formas. Cuando se consumen los alimentos a un ritmo rápido, a menudo se traga aire, lo que provoca la hinchazón. Esto también puede causar a comer en exceso debido a que su cuerpo no recibe la señal de que usted está lleno por lo que tienden a comer más de lo necesario. Si usted come lentamente, usted no sólo reducir su consumo de aire, también se le dará a su estómago la oportunidad de enviar señales importantes al cerebro indicando que usted ha tenido suficiente para comer.

Para mantener su estómago plano y el hambre a raya, romper sus calorías hasta en 4 a 5 comidas pequeñas de 300 a 400 calorías por día. Comer comidas frecuentes y pequeñas elimina una sensación de saciedad hinchada, manteniendo sus niveles de azúcar en la sangre y mantener a raya el hambre.

Video: 5 Reglas para un vientre plano.

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Comer bien es sólo la mitad de la batalla cuando se trata de perder peso. Debe ejercer. Con el fin de perder grasa del estómago, puede tener la tentación de solamente hacer ejercicios que aíslan los músculos del estómago. Resistir la temptation- que es casi imposible bajar de peso en una sola área de su cuerpo. Si hace ejercicio todo el cuerpo, todo tu cuerpo va a responder. ejercicios de soporte de peso fortalecerán su núcleo y ejercicios de cardio, como correr, caminar de la energía, la natación o el boxeo de retroceso, se quema esas calorías y adelgazar su cuerpo.

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Los alimentos altamente procesados ​​pueden ser bajos en fibra y alto contenido de sodio. De acuerdo con Web-MD.com, puede eliminar la hinchazón de estómago incómodo por el consumo de una dieta saludable que no incluye más de 2.300 mg de sodio por día.

Sea paciente con usted mismo. Su abultamiento del vientre no apareció en un día, y no va a desaparecer en una semana. Recuerde, usted está haciendo un cambio de estilo de vida, no la búsqueda de una solución rápida.