Baja en grasa y alta en fibra dietas

La grasa es una fuente concentrada de calorías, por lo que limitar su consumo de alimentos altos en grasa, tales como carne alta en grasa, leche entera y los alimentos fritos, le ahorra calorías sin afectar realmente a la cantidad de alimentos que consume.

La fibra en los alimentos tales como frutas, verduras, granos enteros y frijoles añade volumen a la dieta, lo que ayuda a sentirse lleno. Además, la fibra permanece en el estómago, por lo que se sienta lleno más tiempo. Alimentos ricos en fibra, especialmente frutas y verduras, también son bajos en calorías.

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Una serie de bajo contenido de grasa, alimentos para el desayuno alto contenido de fibra puede ayudar a sentirse lleno y satisfecho hasta el almuerzo. Una buena opción podría incluir un plato de bajo contenido en azúcar, cereales integrales, listo para comer cereal con leche descremada y un plátano.

Si usted está tratando de conseguir más proteínas con sus comidas, es posible disfrutar de una tortilla de clara de huevo rellena de espinacas y queso suizo bajo en grasa con dos rebanadas de pan integral tostado y un plato de frambuesas frescas.

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Cuando se trata de aumentar la fibra en su dieta, lo mejor es hacerlo lentamente para prevenir el dolor abdominal o estreñimiento. También quiere asegurarse de que está recibiendo suficiente agua. La cantidad de agua que necesita varía, pero la mayoría de los adultos necesitan por lo menos 8 a 12 tazas al día para empezar, dice Clemson Cooperative Extension.

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Para limitar la grasa y obtener más fibra en el almuerzo, hacer que las frutas y verduras en el foco de su comida. Una sana, baja en grasa, comida rica en fibra podría incluir verduras para ensalada rematado con algunos de sus vegetales crudos favoritos tales como zanahoria rallada, pepinos, cebollas rojas y tomates con la pechuga de pollo en rodajas, garbanzos y sin grasa aderezo para ensaladas, y servido con una taza de fruta fresca y, galletas integrales sin grasa.

También se puede hacer una verdura sofrito saludable con guisantes, pimientos rojos, col china, brócoli, queso de soja y salsa de soja baja en sodio. En lugar de arroz integral, servir con cebada, que tiene 9 gramos de fibra por 1 taza cocida frente a 4 gramos en el arroz integral. Para un dulce, rica en fibra final, terminar la comida con una pera fresca, piel.

En la cena, el comercio espaguetis regulares de trigo integral y la parte superior con albóndigas de pavo magra servido con coles de Bruselas asadas y una ensalada de espinacas con aderezo para ensaladas sin grasa. O bien, puede hacer un burrito de frijoles, el relleno de una tortilla de trigo integral con frijoles y arroz integral y servir con la salsa y el brócoli al vapor para una baja en grasas, alta en fibra cena.

Los bocadillos son una parte importante de cualquier plan de alimentación saludable. verduras de bajo contenido de grasa, las opciones de alto contenido de fibra incluyen mixta con ensalada sin grasa vestidor- yogur sin grasa fresca con strawberries- de trigo integral tostado con panecillo Inglés de quesos bajos en grasa o pasas de uva mezclada con palomitas de maíz.