¿Cómo deshacerse de mariposas en el estómago
Mariposas en el estómago pueden ocurrir en cualquier número de ocasiones, como una primera fecha, día de la boda, presentación de trabajo o justo antes de un evento deportivo. Dado que el estrés puede tener efectos perjudiciales sobre la salud mental y física es importante utilizar técnicas anti-estrés saludables para calmar esas mariposas. Todo el mundo trata con nerviosismo a su manera, por lo que encontrar las técnicas que funcionan mejor para usted. Las técnicas pueden incluir la realización de una o dos posturas de yoga antes de un importante discurso o el uso de ejercicios de respiración antes del gran partido.
Contenido
Cosas que necesitará
- Proteínas y alimentos ricos en carbohidratos (opcional)
- Los aceites esenciales (opcional)
- Los tejidos o pañuelo (opcional)
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Tome una respiración profunda y lenta. Respirar por la nariz y al mismo tiempo relajar los músculos del estómago. Permita que su estómago se llene de aire y mantener la inhalación para llenar la mitad de su pecho. Debe sentir el pecho y costillas expansión jaula. Exhale lentamente por la nariz y relajar el pecho y la caja torácica. Contraer el estómago a la fuerza restante aliento. El estrés significa que músculos se tensan, lo que resulta en una respiración superficial. El cuerpo reconoce la respiración poco profunda con una respuesta de lucha o huida, según Madeline Vane, MPH (Maestría en Salud Pública) a través de todos los días de la Salud, que se suma a la sensación de estrés y la tensión. Tomar cinco o diez respiraciones profundas para aliviar la tensión. También puede probar las técnicas de visualización al tomar respiraciones profundas, tales como la visualización de una playa de arena blanca o de otro "lugar feliz".
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Consumir un poco de proteína e hidratos de carbono si es posible. Alimentos ricos en proteínas, como el salmón, pollo, atún y granos enteros están llenos de vitaminas del grupo B, que ayudan a sentirse menos nervioso. Los hidratos de carbono como pasta de grano entero, pan de trigo integral y la liberación de serotonina pasta de arroz en el cerebro, actuando así como un tranquilizante suave. Coma vegetales como pimientos, champiñones y espinacas, y que también ayudan a calmar el cuerpo.
Saltar el café o otras bebidas con cafeína como la cafeína hace que el nerviosismo peor. Ir para un té de hierbas como la manzanilla, que tiene propiedades calmantes y relajantes.
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Video: ¿Por qué sentimos “mariposas” en el estómago?
Mantente positivo. Hablarse de los nervios con un pep hablar como potenciar la repetición de frases tales como "voy a estar bien" y "No puedo hacer esto." Vuelva a colocar frases que comienzan con "¿Qué pasaría si ..." con "¿Y qué?" para ayudar a sentirse mejor.
Utilizar los aceites esenciales para calmar los nervios, como el aceite esencial de lavanda. Ponga unas gotas de aceite en un pañuelo o tejido y respirar el aroma siempre que sea posible.
Consejos advertencias
- El calor contribuye a calmar los nervios, a fin de tratar el calentamiento calcetines térmicos, guantes y paquetes de calor, o tomar un baño o una ducha caliente, si es posible.
- Haga ejercicio regularmente, lo que ayuda a controlar el estrés en general. Probar algunas posturas de yoga o dar un paseo rápido, a paso ligero durante un estrés-buster instantánea.
- La tensión puede acumularse en los hombros, el cuello, la mandíbula y las manos, así que reservar un masaje para combatir el estrés.
- Los efectos a corto plazo del estrés incluyen un ritmo cardíaco elevado, dolor de espalda, respiración rápida y malestar estomacal, náuseas y diarrea. Los efectos a largo plazo pueden incluir un sistema inmunológico debilitado, dolor muscular, problemas de salud del corazón y problemas de la piel como el acné.