Cómo bajar de peso con el correr y yoga
Según el Instituto Nacional de Salud, el ejercicio físico no sólo ayuda en la pérdida de peso, sino que promueve cuerpos más sanos también. el ejercicio diario regular, junto con hábitos alimenticios saludables, disminuye la probabilidad de enfermedades relacionadas con la salud. Junto con el corredor, participar en clases de yoga aumenta la flexibilidad y el equilibrio, y disminuye el estrés. El equilibrio entre los dos tipos de ayudas de ejercicios que en la pérdida de peso. Consulte a un médico primero si usted tiene problemas médicos preexistentes.
Contenido
Cosas que necesitará
- Zapatos para correr
- Ropa de ejercicio
- Estera de yoga
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Yoga por sí mismo no necesariamente ayuda a perder peso sin embargo, estiramientos y técnicas de relajación utilizadas en el yoga ayudan a dirigir su atención hacia adentro y te hacen más conscientes de su cuerpo. Cambiar su perspectiva sobre la forma en que trata a su cuerpo es el primer paso para perder peso. Durante su tiempo de yoga, concentrarse en lo que se espera lograr, la cantidad de peso que desea perder y cómo va a hacer para cambiar los hábitos y la formación de otros nuevos. Encontrar una clase, si usted nunca ha hecho yoga antes, para aprender las técnicas básicas.
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Establecer tiempos de funcionamiento establecidos. Determinar si usted es capaz de correr durante un total de 30 minutos. Si no es así, comenzar con 10 minutos de carrera, y unos 20 minutos de caminata. Cada día y semana, incrementan su tiempo de funcionamiento. Si los músculos comienzan a sufrir calambres, correr y caminar tiempos alternativos para dar un descanso músculos y prevenir lesiones. Pruebe durante al menos 30 minutos de ejercicio en un primer momento y, durante el transcurso de un mes, trabajo usted mismo hasta una hora por lo menos cuatro veces a la semana.
Comenzar su carrera con un tiempo de estiramiento para calentar. Utilizar las técnicas de estiramiento aprendido en el yoga para tonificar los músculos y preparar su cuerpo para el ejercicio extenuante. Aumentar la cantidad de tiempo que se ejecuta en pequeños incrementos, y acabar con su sacudida con un tiempo de caminar. Terminar con un tiempo de respiración profunda, relajación y tomar nota de sus emociones. Si surgen sentimientos difíciles, tome un momento para aceptarlas, y luego los soltaron. La liberación de ayudas de estrés en evitar los hábitos de vida pobre, que traen de comer emocional y evitar estilos de vida saludables.
En días alternos, se centran en los ejercicios de estiramiento de yoga. Elija un Poder vigorosa, Vinyasa Ashtanga o clase de yoga. El más activo de su entrenamiento estiramiento es, más calorías que quema. Las clases de yoga suaves de movimiento lento son más para el aprendizaje de equilibrio, estiramiento y enfoque, que son todos beneficiosos para ayudar a perder peso.
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Ser coherente con cualquier rutina que ha elegido. Administrar su comida intake- reemplazar refrigerios con alimentos más sanos y reducir sus porciones durante las comidas. Beber abundante agua. Mantener hidratado reduce la sensación de hambre y le impide agarrar un bocado práctico.