Cómo detener el deseo de comer cuando usted no está comiendo
antojos pueden ser un obstáculo importante para aquellos que están en ayunas, ya sea para bajar de peso, o por razones espirituales. El ayuno hace que su cerebro para enviar las hormonas a través de su cuerpo que aumentan el apetito, causar la sensación de hambre, y causar ansias por ciertos alimentos. Hay ciertas cosas que se pueden hacer para eliminar, o al menos reducir, la intensidad de esta hambre. Sin embargo, recuerde que el ayuno puede ser peligroso si se mantienen demasiado tiempo, o en aquellos con ciertas condiciones médicas. Siempre obtener la aprobación de su médico antes de comenzar un ayuno.
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Beba un vaso de ocho onzas de agua. El agua va a llenar su estómago, lo que puede aliviar temporalmente su sensación de hambre. Beber un agua saborizada sin calorías si estás deseando algo dulce.
Beba una taza de té verde o negro. El té funciona como el agua para llenar el estómago. Tanto el té verde y negro contienen cafeína. La cafeína se ha demostrado para suprimir el apetito y disminuir el hambre.
Sestear. Una siesta de 30 minutos puede erradicar el deseo de comer. Además, un estudio de 2004 publicado en "Annals of Internal Medicine" encontró que dormir lo suficiente impide que los niveles de grelina de aumentar. La grelina es una hormona producida por ciertas células en el estómago y páncreas. La grelina aumenta el hambre mediante la estimulación de las neuronas en el cerebro, que a su vez envía señales de hambre.
Pasar una hora haciendo ejercicio cardiovascular. ejercicio cardiovascular moderado suprime la grelina y aumenta el péptido YY. Péptido YY es una hormona producida por el tracto gastrointestinal. Se suprime el apetito mediante la participación de circuitería reguladora del apetito en el cerebro.
Distraerse. Llamar a un amigo, salir a caminar, o meditar. Cuando el cerebro se centra en una actividad específica, antojos desaparecen. Continuar cualquier actividad que elija durante al menos 30 minutos.
Consejos advertencias
- Beba agua consistentemente durante el día. Es mejor beber un vaso cada hora de beber cuatro o cinco vasos a la vez.
- Consulte a un médico si se siente mareado, aturdido, o extremadamente débil. Es posible que tenga que modificar, o al final, su ayuno.