Cómo Darse un masaje de espalda

Video: Un buen masaje para el dolor de espalda

Comience cerca de su cuello. Sujete con firmeza a los músculos a cada lado de su cuello, con los pulgares fuera de sus hombros y sus dedos se enfrentan en su espalda. Lentamente amasar los músculos con el interior de sus manos, haciendo pequeños movimientos circulares. Hacer un conteo de ocho círculos que se mueven hacia su cuello, seguido de ocho alejándose de su cuello.

Llegar a la mitad de la espalda. Coloque las manos como si se va a poner las manos en las caderas, pero voltear los dedos a la espalda y colocarlos lo más alto por debajo de sus axilas como se puede alcanzar. Manteniendo los pulgares envueltos alrededor de las costillas hacia la parte delantera de su cuerpo, su alcance girar en círculos pequeños. Hacer un conteo de ocho círculos que se mueven hacia la columna vertebral, seguido de ocho alejándose de la columna vertebral.

Video: Masaje descontracturante de espalda, con estiramientos

Mueve las manos hacia abajo unas cuantas pulgadas, todavía con los dedos en la espalda y los pulgares envueltos hacia adelante, y repetir el conjunto de círculos un poco más bajo.

Video: MASAJE DE ESPALDA RELAJANTE en 20 pasos

Mantenga mover las manos por la espalda repitiendo el conjunto de círculos hasta que has llegado a todas las áreas. El movimiento final en esta serie debe tener sus pulgares que se sientan en la parte superior de sus huesos de la cadera ..

Video: Cómo dar un masaje relajante de espalda - Dorsales y lumbares

Hacer dos puños. Tome la parte plana de cada puño debajo de los primeros y los knuckes trabajar hasta su regreso en pequeños movimientos circulares. Comience en la base de la columna por dos series de ocho, mueva ligeramente hasta mediados atrás y repetir luego tomar sus puños tan alto como sea posible sobre su espalda y repetir una vez más.

Termine su auto-masaje dándose un abrazo. Ponga sus brazos firmemente alrededor de sí mismo, con cada palma agarrando el hombro opuesto y apretar tan duro como sea posible para una cuenta de ocho. Exhale y liberación.