¿Cómo deshacerse del dolor de espalda alta

El ejercicio y estirar los músculos y reducir el dolor de espalda alta. El ejercicio regular, como la natación, puede fortalecer los músculos de la espalda superior y ayudar a prevenir la tensión muscular. Los grandes músculos en el área del hombro a menudo contribuyen a la parte posterior estiramiento dolor- tanto la columna vertebral y los hombros. Abrir un brazo sobre la cabeza y mantener la posición durante al menos un minuto. Repetir el ejercicio dos o tres veces en cada lado para estirar los músculos tensos. Por otro tramo superior de la espalda, tire de los omóplatos y luego relajarlos.

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Recibir un masaje de tejido profundo para liberar la tensión causada por el estrés o musculares cepas. También se pueden aplicar técnicas de auto-masaje para relajar la tensión en el cuello y la región del hombro. Masajes a ambos lados del cuello mediante la aplicación de una presión suave con las manos. Una vez que los músculos del cuello comienzan a ablandarse, aumentar ligeramente la presión. Masajear cada hombro, su forma de trabajo de adelante hacia atrás.

Recibe un tratamiento con ultrasonidos para aumentar la circulación sanguínea y reducir los espasmos musculares. En muchos casos, el dolor de espalda superior se produce en la zona entre los omóplatos. Un ultrasonido envía ondas sonoras profundamente en estos músculos. El calor mejora la circulación aportando más oxígeno a la zona sensible, y ayuda a que el tejido muscular blando sane. Su médico puede derivarlo a un fisioterapeuta para la terapia de frío, en el que se utiliza una compresa fría para frenar la circulación y reducir la inflamación.

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Aprender técnicas de respiración adecuada para aliviar la tensión en los músculos tensos. Exhalar completamente a medida que respira. Evitar forzar el aire de sus pulmones. Concéntrese en relajar con cada respiración que se exhala. Cuenta hasta diez mientras exhala, antes de respirar de nuevo por la nariz.

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Aliviar el dolor de espalda superior a través de acupresión. La acupresión promueve la circulación aumenta, alivia el dolor y reduce el estrés. Utilizar la acupresión como una técnica de auto-ayuda a aliviar la tensión en los hombros. Coloque su mano izquierda en la parte posterior de su hombro derecho, cerca de la base del cuello. Utilice su pulgar derecho para pulsar cada uña de la mano izquierda durante un minuto. lados inversa.

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Alterar los malos hábitos que pueden ser la causa de su dolor de espalda superior. Corregir una mala postura y evitar los movimientos repetitivos, tales como la excesiva escritura en un ordenador. dolores de cabeza sinusal, la ATM y el trastorno de la articulación temporomandibular también pueden causar dolor de espalda superior.