Cómo perder 300 libras

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Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso. Discutir con ella su meta de perder 300 libras. Preguntarle si está lo suficientemente sano como para participar en un programa de ejercicio regular. Preguntar lo que la ingesta de calorías es necesaria para que usted pierda peso de manera saludable. Preguntar cómo medir la ingesta de calorías. Solicitar que su médico supervisar su progreso para que usted se mantiene sano a medida que pierde el peso extra.

Agregar el ejercicio a su rutina diaria. Tratar de hacer ejercicio durante 30 a 45 minutos a la vez dentro de los tres meses. Empieza por tomar un paseo diario por su calzada. Subir y bajar las escaleras de su casa. Si usted es incapaz de caminar, hacer elevaciones del brazo y levantar las piernas mientras se está sentado. Comience con cinco a 10 minutos de ejercicio continuo y añadir unos minutos cada semana hasta llegar a su meta de 30 a 45 minutos. Descansar brevemente, si es necesario, pero mantenerse en movimiento.

Coma porciones más pequeñas de alimentos. En vez de comer un gran plato de cereal, optar por la mitad de la cantidad. Optar por una papa al horno en lugar de dos. Cuando vas a comer, comer la mitad de su plato principal y tomar el resto a casa para una comida más tarde. Recuerde que su meta de perder 300 libras mientras que usted elige cuánto comer. Si lo hace, le mantendrá enfocado y en pista.

Cambiar a frutas y verduras como bocadillos. Coma una naranja cuando le da hambre en la mitad del día en lugar de una bolsa de patatas fritas. Mantenga un tazón de fruta en el mostrador de la cocina en lugar de un plato de dulces. Hacer una ensalada para acompañar la cena cada noche. Además de ayudar a perder peso, comer muchas frutas y verduras al día ayuda a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y ciertos cánceres.

Cortar las bebidas azucaradas, como refrescos, y beber más agua. Beba por lo menos 160 oz (20) vasos de agua al día para ayudar a su pérdida de 300 libras. Evitar el café, el té y los refrescos, ya que pueden deshidratar su cuerpo, así como añadir calorías.

Coma comidas pequeñas y saludables. En lugar de tres comidas grandes, comer cinco o seis comidas más pequeñas. Comer comidas más pequeñas mantendrá su metabolismo alto y ayudará a evitar comer en exceso. Divida la ingesta de calorías sugerido por su médico lo más uniformemente posible en las comidas. Si lo hace, se asegurará de que se mantenga dentro de las recomendaciones de calorías para perder sus 300 libras.

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Asociarse con un alguien que va a hacer responsable por pegarse con su nuevo estilo de vida. Que llame o correo electrónico al día durante los primeros meses a medida que se está adaptando a una vida más saludable. Pregunte a su socio de la responsabilidad de venir ejercicio con usted dos veces a la semana. Disfrutar de una comida con él una vez a la semana. pedirle que recordarle a menudo que usted tiene que perder las 300 libras para su salud. Tener a alguien que le pediré cuentas de su pérdida de peso, será más fácil para que usted pueda mantenerse en el camino.

Considerar la cirugía de bypass gástrico. Este procedimiento cambia su sistema digestivo mediante grapado, la eliminación o la colocación de una banda alrededor de su estómago. Este procedimiento es para personas que no han podido mantenerse en un peso saludable a través de prácticas de dieta y ejercicio saludable. Según la Clínica Mayo, "el éxito de la cirugía depende en parte de su compromiso de seguir las directrices dadas a usted acerca de la dieta y el ejercicio."