Cómo deshacerse de la grasa de mama

Instrucciones

• Comenzar a moverse. Participar en la actividad cardiovascular es una forma garantizada para arrojar libras, si se elige correr, nadar, ir de excursión cuesta arriba o un deporte de equipo como el fútbol o el bádminton. El Departamento de Salud y Servicios Humanos U.S recomienda la participación en al menos 75 minutos de alta intensidad y 150 minutos de actividad cardiovascular de baja intensidad cada semana. Tenga en cuenta que para la pérdida de peso, puede que tenga que hacer más. Para lograr esto más fácil, tiempo de ruptura de ejercicio en diez a quince minutos estallidos de actividad, pero asegúrese de que usted aumenta su ritmo cardíaco.

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  Hacer flexiones de brazos. Puede parecer que la tortura, pero el push-up humilde tonos de su pecho, así como sus brazos y hombros. Enfrentar el suelo con los brazos extendidos y las manos apoyadas en el suelo debajo de los hombros. Difundir su peso entre las manos y los dedos de los pies, que debe estar orientada hacia las espinillas. Mantenga su cuerpo rígido y contraer los músculos abdominales, mantener la cabeza alineada con la columna vertebral y estira los brazos para empujar hacia arriba lentamente, mientras exhala. inhale suavemente, doblar los codos, manteniéndolos cerca de los lados, y la facilidad de nuevo hacia abajo. Repita en grupos de diez o quince años.

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  Si clásicas flexiones son demasiado duras, arrodillarse en el suelo con las manos apoyadas en el suelo debajo de los hombros. Siga el mismo procedimiento que antes. Esto no va a tener tanto impacto como el pleno de flexión de brazos, pero después de practicar la media de flexión de brazos durante varias semanas, se encuentra el pleno push-up más fácil de hacer.

• Hacer algunas contracciones del pecho. Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados. Mantenga las pesas en cada mano, o pesos sustitución con ayuda de unas latas de comida. Asegúrese de que ambas manos tienen el mismo peso. Contrae los músculos del pecho, y ligeramente doblar los codos, a continuación, llevar los brazos juntos delante de usted, por lo que el contacto pesos.

• Come apropiadamente. la grasa de mama es esencialmente el exceso de grasa que su cuerpo no necesita. Al consumir los alimentos adecuados y calorías para sus necesidades diarias, no se va a almacenar más grasa. Evitar los alimentos horneados y fritos, optando en su lugar por un montón de fruta fresca y verduras, legumbres y granos enteros. No sólo va a sentirse lleno durante más tiempo, que se activará a partir de las vitaminas y minerales en su dieta.