Cómo perder 10 libras en dos semanas con "30 Day Shred"
Jillian Michaels es un experto en acondicionamiento físico y un entrenador de los programas de televisión, "El gran perdedor" y "Perderlo con Jillian." También es autor, blogger, coche de la vida y creador de varios DVDs de fitness y juegos de video. Uno de sus DVD, "30 días desperdiciados," pretende ayudar a los clientes a perder hasta 20 libras en 30 días. Esto se consigue mediante una de tres entrenamientos de 20 minutos al día, con cada entrenamiento aumentando en intensidad. Por supuesto, a veces las personas necesitan perder peso más rápido. Si usted tiene 10 libras a perder en dos semanas, puede hacerlo utilizando el vídeo y seguir una dieta saludable.
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Entrenamiento con el vídeo de Jillian dos veces al día. La gente en el programa de 30 días se les dice que ver el nivel de una sesión de entrenamiento durante diez días, entonces el nivel dos de entrenamiento durante diez días y, finalmente, los tres ejercicios nivel durante diez días. Al hacer dos entrenamientos al día --- una por la mañana y otra por la noche --- para dos semanas, se puede obtener a través de 28 de las 30 sesiones de entrenamiento, lo que maximiza sus beneficios de pérdida de peso.
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Aprovechar cualquier oportunidad de conseguir en un suplemento pocos minutos de actividad física. Por ejemplo, si usted tiene la opción de tomar las escaleras o el ascensor, las escaleras. Si por lo general camina a su perro, correr en su lugar.
Comer menos calorías. Esto es crucial. Si usted come más calorías de las que quema, aumentará de peso. En el transcurso de las próximas dos semanas, cortar el pan blanco y las pastas, papas fritas y alimentos azucarados, refrescos, cremas y alimentos fritos. Para determinar la cantidad de calorías que usted debe comer para bajar de peso, visitar un sitio web que calcula sus necesidades calóricas diarias, tales como "Freedieting," "ExRx" o "Salud recta." Estos sitios web le dirá la cantidad de calorías que necesita --- en función de su nivel de altura, el peso, el sexo, la edad y la actividad --- para mantener su peso. A partir de ahí, tratar de comer 100 calorías menos por día.
Comer pequeñas comidas cada cuatro horas en lugar de comer tres comidas grandes al día. De acuerdo con Jillian, después de cuatro horas sin comida, su cuerpo entra en modo de hambre y su metabolismo se apaga. Al comer cada cuatro horas, puede mantener sus calorías metabolismo quema todo el día.
