Efectos buenos y malos de café para los adolescentes

Mientras que la Academia Americana de Pediatría sugiere que los adolescentes no consumen café, que no es del todo malo. El café es una fuente natural de antioxidantes. Se trata de sustancias que protegen las células del cuerpo contra el daño de los radicales libres y pueden ayudar a prevenir o retrasar la enfermedad crónica. Los adolescentes no pueden estar pensando mucho acerca de su salud en la edad adulta, pero la inclusión de más alimentos ricos en antioxidantes como el café puede ofrecer algún beneficio para su salud futura.

También hay alguna evidencia de que el café puede reducir el riesgo de diabetes, cálculos biliares y la enfermedad de Parkinson, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Se necesita más investigación para confirmar estos beneficios, sin embargo.

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Una taza de café contiene entre 95 y 200 miligramos de cafeína. La Academia Americana de Pediatría dice que las bebidas que contienen estimulantes, como el café, no tienen lugar en la dieta de un adolescente. El consumo elevado de cafeína puede aumentar el ritmo cardíaco de un adolescente y la presión arterial. La cafeína también puede conducir a la hiperactividad y la ansiedad.

El consumo de cafeína también parece afectar a las niñas adolescentes y niños de manera diferente, de acuerdo con un estudio de 2014 publicado en la revista Pediatrics. Este estudio observó cambios en la frecuencia cardíaca y la presión arterial durante diferentes fases del ciclo menstrual de una niña. Los investigadores recomiendan más estudios para evaluar mejor el efecto de la cafeína en la salud del corazón en los adolescentes.

Los adolescentes están bebiendo menos gaseosas, pero no pueden estar consumiendo menos azúcar. Muchas bebidas de café están cargados de calorías de azúcar y grasa. De hecho, estas bebidas pueden ser más altos en calorías y grasa que una lata de refresco.

Por ejemplo, una bebida de café moca en un café de moda puede tener hasta 400 calorías, 11 gramos de grasa y 61 gramos de carbohidratos en una porción de 12 onzas. Mientras que una lata de refresco de cola no hace una opción más saludable, es mucho más baja en calorías con el servicio a aproximadamente 150 por 12 onzas, y la cola es libre de grasa también.

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Cuando se trata de bebidas para los adolescentes, el agua y la leche son las mejores opciones, dice KidsHealth. El agua constituye un buen sed sin calorías extintor, mientras que la leche ayuda a asegurar que su hijo se vuelve más calcio en su dieta.

Los adolescentes necesitan 3 tazas de leche descremada al día y al menos 8 vasos de agua al día.