Los efectos de beber café Negro

En los Estados Unidos, el café es la bebida más consumida, sólo superada por el agua. Los efectos del consumo de café dependerá de la cantidad y el tipo de café que bebe, pero en general tiene un efecto beneficioso sobre la salud para los adultos, siempre y cuando se consume con moderación. Los niños y adolescentes, sin embargo, pueden ser mejor evitar el café.


Los beneficios potenciales para la salud

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    Beber 2 a 3 tazas de café al día tiene efectos tanto neutrales o beneficiosos sobre los adultos en términos de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, enfermedades neurodegenerativas, enfermedades gastrointestinales y el asma, según un artículo de revisión publicado en el Journal of the American College of Cardiology en septiembre 2013.

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    Otro artículo de revisión publicado en The New England Journal of Medicine en mayo de 2012 llegó a una conclusión similar, diciendo que los antioxidantes y otros compuestos activos en el café puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, inflamación derrame cerebral enfermedades y la mortalidad temprana.

    Beber una cantidad moderada de café durante las comidas también puede ayudar a comer menos, lo que podría hacer que sea más fácil para bajar de peso, según un estudio publicado en Obesity en junio de 2013.

Los riesgos potenciales para la salud

  • El café puede interferir con los anticonceptivos orales y hormonas posmenopáusicas y no se recomienda para las mujeres embarazadas o mujeres con problemas posmenopáusicas. También puede causar síntomas de abstinencia de la cafeína si de repente disminuye su consumo. Estos síntomas incluyen dolor de cabeza, dificultad para concentrarse, fatiga, náuseas, dolor muscular, depresión e irritabilidad.

    Demasiada cafeína del café puede hacer que nervioso, causar deshidratación, aumentar su presión arterial, causar ritmos cardíacos anormales, hacen que sea difícil conciliar el sueño, aumentan el riesgo de deshidratación, mareos o darle dolores de cabeza. El exceso de cafeína también puede aumentar el riesgo de osteoporosis o enfermedad fibroquística, que causa dolor en los senos, bultos.

Consideraciones de edad

  • Mientras que el café está bien en la moderación para adultos, puede ser perjudicial para los niños y adolescentes. Un estudio publicado en la Revista de la adolescencia en abril de 2011 encontró que los adolescentes que consumían cantidades más altas de cafeína eran más propensos a tener sueño durante el día y estar bajo rendimiento académico. La cafeína puede afectar el desarrollo del cerebro cuando se utiliza durante los años de formación y se asocia con más conductas de riesgo en los adolescentes, de acuerdo con el Consejo Nacional de Fuerza Aptitud.

    El Centro Nacional de Adicción y Abuso de Sustancias de la Universidad de Columbia también señala que las niñas que beben café son más propensos a fumar y beber alcohol que aquellos que no lo hacen.

Los límites recomendados

  • Hable con su médico para determinar una cantidad segura de café para beber. En general, los adultos deben beber no más de dos o tres tazas de 8 onzas de café con cafeína por día y la cafeína total del límite de no más de 200 a 300 miligramos al día. Algunas personas son particularmente sensibles a la cafeína y pueden necesitar limitar su consumo de cafeína aún más. Si quieres beber más café que tal o tomar un café por la tarde o por la noche, elija el café descafeinado.

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