Cómo obtener su pequeño trasero de la cintura después de la menopausia
El aumento de peso durante la menopausia no tiene que ser una parte inevitable del envejecimiento. La reducción de su tamaño de la cintura puede mejorar su salud. La grasa visceral, que es más profundo en el abdomen y rodea los órganos internos, puede conducir a problemas de salud, como la diabetes, el síndrome metabólico y la enfermedad cardiovascular. Aunque los cambios hormonales durante la menopausia combinan con una descomposición natural en el tejido muscular provocada por el envejecimiento hacer que la pérdida de peso más difícil, es todavía alcanzable con algunos cambios de esfuerzo y de estilo de vida.
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Controlar y reducir el consumo de calorías. La Clínica Mayo estima que las mujeres en sus cincuenta años necesitan 200 calorías menos por día. Esto es el equivalente a dos rebanadas de pan. Aprender los valores calóricos de los diferentes alimentos a ser más conscientes de cómo lo que está comiendo afectará su peso. Recuerde que si usted está tratando de perder peso en lugar de simplemente mantener su peso actual a medida que envejece, que tendrá que reducir su consumo de calorías por más de 200 calorías por día. Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías, lo que significa que con el fin de perder 1 libra por semana, usted tendrá que consumir 500 calorías menos de las que quema cada día.
Coma una dieta saludable. La reducción de su consumo de calorías significa que tiene menos oportunidades de suministro de su cuerpo con la nutrición que requiere. Minimizar el consumo de alto contenido en grasas, azúcar y aperitivos salados. Centrarse en comer más frutas, verduras, granos integrales, carnes magras y productos lácteos.
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Comer más a menudo. La práctica el control de porciones para asegurar que mantenga su objetivo de calorías reducidas. Comer bocadillos saludables o comidas pequeñas frecuentes ayudará a estabilizar el azúcar en la sangre y evitar que se caiga, lo que reduce la probabilidad de que va a tener antojos de carbohidratos que son difíciles de controlar y aumentará su cantidad de calorías.
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Aumentar el ejercicio aeróbico. caminar a paso ligero es un ejemplo de un ejercicio aeróbico que no requiere membresía de un gimnasio y se puede incorporar en su rutina diaria. La Clínica Mayo recomienda una consulta con su médico para determinar la mejor estrategia de ejercicio para su salud y estilo de vida actual.
Aumentar la masa muscular para aumentar su tasa metabólica. Los músculos queman más calorías que la grasa, y a medida que envejece, el tejido muscular se deteriora de forma natural. Yoga, flexiones de pared o de mano ligera elevación de los pesos pueden lograr este objetivo.
Incorporar el estiramiento suave en su rutina diaria. El aumento de la flexibilidad puede reducir las posibilidades de lesiones que le obligará a estar inactivo.