Estocadas y el tendón rotuliano
Si amas embestidas, pero sufre de dolor del tendón rotuliano, puede que tenga que empezar a prestar más atención más cerca de la alineación de la rodilla. La alineación apropiada es importante para todo lo que haces, sin embargo, no sólo se lanza. Además, asegúrese de aumentar las repeticiones y el peso progresivamente, en relación con su fuerza, tamaño y nivel de actividad. Esto ayudará a mantener su entrenamiento estocada sostenible, así como asociados con lesiones y sin dolor.
Contenido
- Anatomía y fisiología del tendón rotuliano
- La alineación de la lunge
- Los ejercicios que se lanza
- Video: reconstrucción del ligamento cruzado anterior (lca)
- La tendinitis rotuliana
- Video: ejercicio excéntrico para tendinitis rotuliana
Anatomía y fisiología del tendón rotuliano
En términos simples la rótula es la rótula de la rodilla. Por encima de la rótula de la rodilla, se encuentra el tendón rotuliano, también conocido como el tendón del cuádriceps. El tendón rotuliano / cuádriceps es el sitio de inserción para los cuatro de los músculos cuádriceps: el recto femoral, vasto intermedio, vasto interno y vasto lateral. Juntos extender o estirar la articulación de la rodilla. Debido a que hay un total de cuatro músculos insertando en el tendón rotuliano, las posibilidades de uso excesivo se cuadruplicado en comparación con un tendón asociado con un músculo. Si cualquiera de los cuádriceps se agrava, puede afectar a su tendón rotuliano.
La alineación de la Lunge
Durante la práctica de embestidas, es imperativo mantener la rodilla detrás de los dedos. Para ayudarle a mantenerse en la alineación cuando se realiza una estocada, mira hacia abajo en sus dedos de los pies y asegúrese de que puede verlos en frente de su rodilla. Si no puede, mueve su rodilla hacia atrás hasta que sus dedos de los pies son visibles. Otro método consiste en realizar sus embestidas con un espejo en un lado. Mírate en el espejo y la posición de la espinilla perpendicular al piso-en otras palabras, tienen que justo encima de la rodilla. Aprender a alinear su tobillo y la rodilla fortalecerá y proteger su tendón rotuliano preciosa.
Los ejercicios que se lanza
Video: Reconstrucción del Ligamento Cruzado Anterior (LCA)
Existen numerosos tipos de embestidas que se pueden hacer en varias direcciones. Puede comenzar con los pies juntos y dar un paso adelante con el pie derecho. A continuación, llevar el pie derecho hacia atrás para cumplir con su izquierda y repita en el lado izquierdo. También puede dar un paso hacia un lado y hacia atrás. Una embestida común practicado en el yoga es la Media Luna Lunge. Párese con los pies juntos y dar un paso atrás con el pie izquierdo. Doble la rodilla delante y levantar los brazos hacia arriba. Mantenga esta posición durante tres a seis respiraciones y repetir en el otro lado.
La tendinitis rotuliana
Video: Ejercicio excéntrico para tendinitis rotuliana
tendinitis patelar es una lesión crónica de rodilla. Se manifiesta por el uso excesivo de los músculos del cuadriceps o progresa su entrenamiento demasiado agresiva y demasiado rápido. Se asocia con la fatiga muscular, debilidad muscular, el rango restringido de movimiento y dolor referido. Una excelente forma de tratamiento es la liberación miofascial. Esto se puede realizar en la comodidad de su propia casa haciendo rodar los cuádriceps a cabo en un rodillo de espuma, ver a su masajista preferida o estiramiento en una habitación caliente. Otro remedio simple es la aplicación de calor a los cuádriceps antes de su entrenamiento, entonces helado a sus rodillas después de ella.