Ejercicios para después de cirugía artroscópica de la rodilla

Comenzará después de la cirugía con su fisioterapeuta. Es imperativo para ver un fisioterapeuta profesional para garantizar que los ejercicios adecuados se llevan a cabo en el momento adecuado para hacer una recuperación completa. Lo más importante que va a ejercer primero será su cuádriceps. Estos músculos siempre "cerradas" después de cualquier operación de rodilla, no importa cuán pequeño. Pero los cuádriceps son los músculos de bloqueo de la rodilla y proporcionan estabilidad, sin un cuádriceps fuertes, no se puede utilizar con seguridad su rodilla.

Acostado sobre su espalda o en una posición reclinada, estirar las piernas hasta la parte posterior de sus rodillas están planas contra el suelo. El uso de los músculos que rodean su rótula de la rodilla, estirar la rodilla y empujar la rótula hacia el suelo al momento de apretar el músculo cuádriceps. En realidad, esto hará que la rótula "mover hacia" arriba la pierna hacia la pelvis como los músculos se tensan. Inmediatamente después de la cirugía, esto va a ser muy doloroso y muy difícil, pero es importante comenzar el ejercicio unas horas después de que sale de la cirugía. Haga de 10 por juego (con un máximo de tres conjuntos) y mantener cada contracción muscular durante al menos 10 segundos.

Video: Ejercicio para aumentar la extensión de rodilla después de cirugía o inmovilización.

Bajo la supervisión de su fisioterapeuta, comenzará levantar las piernas. Estos se realizan mientras se está acostado. Debido a que el quad no va a querer trabajar, será el músculo cadera que quiere patear. Por lo tanto, es importante establecer la pierna recta, y luego active el músculo quad como si estuviera haciendo un Conjunto Quad como se describió anteriormente. Entonces, y sólo entonces, se puede levantar la pierna.

Video: Ejercicios para fortalecer la rodilla - Nivel de recuperación inicial

Levante la pierna al menos 18 pulgadas de alto, a continuación, mantenga la pierna recta --- empujando los músculos cuadríceps mantener apretada --- entonces baje la pierna al suelo y liberar el músculo cuádruple. Repetir. Comenzar con un conjunto de 20 y su forma de trabajo hasta tres series de 20 con cada pierna.

Acostado de lado, contratar a sus músculos cuadríceps alrededor de la rodilla. Manteniendo su pierna recta, levantarla hacia el techo. Mantenga esta posición durante al menos cinco segundos para iniciar, luego más abajo. Repita la misma manera como lo hizo el paso anterior. Como la fuerza vuelve a su quads, puede mantener por más tiempo, su forma de trabajo de hasta 20 segundos de espera. Acostado sobre su vientre, involucrar a su músculo quad y levante la pierna hacia el techo. Es importante para elevarla al menos 10 pulgadas. Mantenga en el mismo patrón como se mencionó anteriormente. Luego baja y liberación. Todas estas elevaciones de piernas fortalecerán en gran medida sus músculos cuadríceps y ayudarle en su camino a una recuperación completa.