Cómo comer fuera en una dieta baja en carbohidratos

Es fácil ir a ciegas y dejarse llevar por las tentadoras fotos y descripciones en el menú del restaurante. Para evitar esto, echa un vistazo a la carta del restaurante en línea. En algunos casos, se pueden encontrar detallada nutrición específica, sin embargo, aun cuando eso no es disponible, sólo tiene que saber de antemano lo que es probablemente la mejor opción que puede dejar de tomar una decisión poco saludable de última hora.

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Un refrigerio ligero antes de salir también puede impedir que sean víctimas de una comida alta en carbohidratos. Pruebe un jamón o pavo enrollable o unas verduras con guacamole. Si usted no está hambriento cuando llegue, será menos probable que se vuelva loco con la canasta de pan o tortilla chip de cortesía.

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A medida que la cabeza fuera, meter un paquete de ensalada de bajo o sin carbohidratos aderezo en su bolsa, ya que el restaurante vestir puede contener azúcares añadidos u otros carbohidratos.

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Saltar pasta, pizza y sándwiches en carbohidratos cargados a favor de platos basados ​​en proteínas como carne asada, pollo o pescado. Una ensalada es a menudo una opción baja en carbohidratos, siempre y cuando no se pide uno que viene en una carcasa, como una ensalada de taco, o está cubierto con trocitos de pan, fideos o tiras de tortilla. Compruebe con el camarero que cualquier carne que el orden no es empanado. Aunque parece una opción inteligente, tener cuidado con los alimentos que dicen ser “de alto valor proteico,” ya que aún puede ser alta en carbohidratos. Cuando vas a comer para el desayuno, sus mejores opciones bajas en carbohidratos incluyen tortillas u otros platos a base de huevos. Saltar la tostada, desayuno patatas y croquetas de patata en el lado.

Si una hamburguesa parece ser la mejor opción, pregunte a su camarero lo sustituciones se pueden hacer fácilmente. Por ejemplo, pregunte si la hamburguesa puede ser servido en una hoja de lechuga en lugar de en un bollo. De lo contrario, sólo tiene que tirar el pan a un lado cuando se trata de guardar un número considerable de hidratos de carbono. Pregunte si su plato se puede servir con una ensalada o verduras sin almidón, como el brócoli, en lugar de papas fritas, ensalada de col o ensalada de pasta. En el desayuno, pedir un lado de bayas frescas en lugar de las opciones más alta en carbohidratos.

En los restaurantes, el azúcar oculto acecha en cada esquina del menú. Una pechuga de pollo a la parrilla saludable podría ser alta en carbohidratos si es acristalada con salsa de barbacoa, y un número de platos asiáticos tienen azúcar o azúcar moreno como un elemento básico en su lista de ingredientes. Pregunte a su camarero para servir a todos los alimentos con una salsa en el lado - o saltar la salsa en su totalidad. Al elegir su bebida, el agua es, por supuesto, siempre la mejor opción. Si quieres un cóctel, sin embargo, seguir con los clásicos. Vodka, ron, ginebra, whisky bourbon y son libres de carbohidratos, al igual que los mezcladores de dieta, pero los licores dulces, zumo de fruta, refresco regular, tónicas y mezcla agridulce están plagadas de azúcar.