Cómo aumentar la resistencia de una mujer

Obtener al menos 20 minutos de ejercicio moderado al día, trabajando lo suficiente para romper a sudar, pero respirando normalmente suficiente para mantener una conversación.

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Centrarse en el ejercicio aeróbico, como caminar, correr o nadar. En las mujeres, el ejercicio aeróbico es mejor que los entrenamientos de resistencia para aumentar los niveles de energía.

El seguimiento de sus entrenamientos en un diario. El sentido de logro aumentará los rasgos vez mayor de energía natural de conseguir un buen entrenamiento.

Participar en una carrera divertida. La mayoría de las áreas metropolitanas tendrán por lo menos una vez al mes, que van desde un trote 3K a un maratón completo. Elija algo apropiado e invitar a amigos a preparar con usted.

Come bien. Su cuerpo necesita la combinación correcta de alimentos para operar con la máxima eficiencia. Evitar los alimentos procesados, la cafeína y el azúcar. Come más frutas y vegetales.

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Tomar multivitaminas para mujeres, no un multivitamínico genérico. vitaminas de las mujeres están formulados para reponer los minerales mujeres usan menos efectiva a medida que envejecen.

Coma alimentos ricos en azúcares naturales, tiamina y manganeso, que su cuerpo necesita para alta energía. Los ejemplos incluyen naranjas, plátanos y piñas.

Coma más proteínas. Esa ensalada verde puede ayudar a su figura, pero la proteína es lo que su cuerpo necesita para mantener los músculos en movimiento. Las proteínas se obtienen mejor de los frutos secos, carnes y legumbres.

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Aumentar la ingesta de hierro y calcio, los cuales crecen más importante a medida que las mujeres envejecen. Obtener el hierro de las espinacas, carne de cerdo y legumbres. Obtener el calcio de la leche y las espinacas. Otra excelente fuente de calcio es el zumo de naranja enriquecido con calcio.

Dormir entre siete y nueve horas de sueño cada noche. La privación del sueño es una de las principales causas de baja energía durante el día.

Exigir tiempo libre. Sigue siendo cierto que, en muchos hogares, la madre es el ama de llaves primaria y recaudación de niño, incluso si ella tiene un trabajo a tiempo completo. Haga lo que tenga que para sus hijos y cónyuge a tomar parte en las responsabilidades del hogar.

Manténgase activo. Tal vez counterintuitively, alta actividad a menudo conduce a una energía más alta. Tomar una clase, unirse a un club o dar tiempo a una organización benéfica local. Mejor aún, invitar a un amigo que lo acompañe.