Cómo recuperarse de Agotamiento
Si usted tenía un evento estresante o un entrenamiento pesado, hay veces en que se han agotado ya sea física, mental o ambos. Agotamiento a menudo resulta en la incapacidad para mover o sentirse motivado para realizar incluso las tareas más mundanas. Recuperación a menudo requiere algunos pasos proactivos que ayudan a recuperarse de agotamiento y volver en el camino hacia una salud óptima.
Beber mucha agua para ayudar a su cuerpo a recuperarse tanto mental como físicamente de la sensación de agotamiento. El cerebro puede malinterpretar las señales causadas por la deshidratación como la fatiga. A fin de mantener una hidratación adecuada, beber al menos 64 onzas de agua al día. Si ha realizado una actividad física intensa, puede ser necesario reequilibrar los electrólitos. Las bebidas deportivas a menudo contienen electrolitos que le ayudarán a recuperar un nivel de electrolito saludable.
Probar una bebida de recuperación que contiene aminoácidos. Beber 500 mg a 3 gramos de L-carnitina y de 10 a 30 gramos de creatina ayudará a aumentar la energía. Y 5 gramos de L-glutamina, junto con 100 a 200 mg de L-tirosina, son útiles para la recuperación. L-lisina y L-arginina ayudarán al cuerpo a recuperarse más rápidamente y aumentar el crecimiento muscular. bebidas de recuperación que contienen estos aminoácidos se pueden encontrar en la mayoría de tiendas de alimentos saludables.
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Hacer ejercicio para aumentar la energía. Sciencedaily.com indica que el ejercicio ayuda a disminuir la aparición y desarrollo de enfermedades como la obesidad, enfermedades del corazón y diabetes, todas las cuales pueden contribuir al agotamiento. Además, el ejercicio aumenta el nivel de endorfinas en la sangre, lo que provoca una mayor sensación de bienestar.
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Consulte a un médico y tienen sus hormonas marcadas. Si usted tiene un desequilibrio hormonal subyacente, que podría dar lugar al sentimiento de fatiga.
Paso 5Video: Recuperarse después de entrenar. CPTV. Programa 188
Dormir lo suficiente. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de las actividades, enfermedad o trauma psicológico. Trate de dormir al menos ocho horas por noche a10. Además, ir a dormir a la misma hora todas las noches para desarrollar un patrón de sueño consistente y desactivar todas las cosas que podrían causar ruido y las distracciones. Mantener la habitación lo más oscuro posible.
