Cuándo tomar batidos de proteínas para el aumento de peso
Al mirar para ganar peso, ciertos batidos de proteínas pueden resultar beneficiosos en la tarea, sobre todo para aquellos individuos con un alto metabolismo severamente. batidos de proteínas pueden ser consumidos para ayudar al aumento de la masa muscular magra corporal en lugar de mera grasa corporal, y el resultado final es un fortalecimiento del cuerpo, un cuerpo mejor masa y ganó un mayor nivel de resistencia. Batidos de proteínas necesitan ser incorporados en un régimen específico a fin de que los batidos para probar beneficioso y ventajoso en el aumento de peso, y los tipos adecuados de batidos de proteínas deben ser seleccionados.
El aumento de peso con batidos de proteínas es más saludable que otras formas de programas de aumento de peso que se centran en la inclusión de alimentos y bebidas envasados con súper-alta hidratos de carbono, azúcares innecesarios y alto contenido de grasa. Este último tipo de dieta produce más grasa corporal, menos músculo magro y puede aumentar los niveles “malos” de colesterol conocido como lipoproteínas de baja densidad. Los últimos tipos de lípidos pueden aumentar la placa que se acumula en las arterias y posteriormente pueden conducir a enfermedades cardiovasculares graves.
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batidos de proteínas son una alternativa saludable a efectos de aumento de peso y los suplementos pueden ser fácilmente consumidos. Es importante señalar, sin embargo, que el simple consumo de los batidos no es suficiente para obtener el tipo correcto de peso que desea GAIN- tendrá que mantener un régimen de entrenamiento de la fuerza, y se necesita hacer ejercicio con regularidad al menos dos o tres veces a la semana para aumentar de peso por el aumento de la masa muscular, no la acumulación de grasa.
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Reflexionar sobre sus objetivos de aumentar de peso para determinar la cantidad de masa magra corporal que necesita para ganar. El proceso de aumentar de peso debe ocurrir como lenta Evolución- si usted está ganando una libra por semana, entonces usted está en un buen programa de aumento de peso con batidos de proteínas. Una sola libra de peso a la semana significa que usted está en control de su aumento de peso, y usted tendrá tiempo adecuado para ejercitar y tonificar la masa muscular magra que está ganando para mantener su tasa metabólica en su mejor momento.
Hay batidos de proteínas específicas para el aumento de peso que normalmente contienen contenidos significativamente altos en calorías debido a los altos niveles de hidratos de carbono y proteínas en ellos. La proteína de aumento de peso de batidos en el mercado hoy en día por lo general tienen de 30 a 40 gramos de proteína necesaria en ellos, y las proteínas se derivan generalmente de suero de leche, huevos y leches.
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Usted tendrá que considerar su nivel de actividad, su tasa metabólica y si la delgadez de su familia es hereditaria. Usted puede comenzar con un régimen de aumento de peso mediante la evaluación de sus necesidades de proteínas ahora, antes de usar batidos de proteínas.
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En general, el individuo requiere una media de 1,2 a 1,4 gramos por kilogramo de peso corporal para la ingesta diaria de proteínas. Si usted es muy activo, se puede asumir que sus necesidades son más altos y podrían variar desde un requerimiento diario de 1,6 a 2,0 gramos por kilogramo de peso corporal. Para cumplir con su peso actual necesita, se puede esperar a consumir más o menos 1 a 2 gramos por cada libra de peso corporal, por ejemplo, si actualmente pesa 160 libras y estás activo, que requeriría 320 gramos de proteínas para mantener su peso actual . Usted tendrá que hacer una estimación de la cantidad de proteína que necesita para funcionar sobre una base diaria y ajustar las horas extraordinarias como usted hace un esfuerzo para aumentar de peso con batidos de proteínas.
Es posible que desee comenzar a consumir un batido por día junto con las comidas regulares, lo que añade un extra de 30 a 40 gramos de proteína en su dieta al día por un total de un extra de 210 gramos de proteína para la semana. Entonces, si se observa ningún aumento de peso con el tiempo de algunas semanas, puede aumentar su consumo a dos proteínas de aumento de peso batidos al día hasta que comience a ganar una libra cada semana. Considere el uso de los batidos en función de su contenido calórico y la adición de al menos 500 calorías adicionales a su ingesta total diaria de alimentos para aumentar de peso a buen ritmo y saludable.
No se recomienda el uso de batidos de proteínas para reemplazar las comidas, ya que busca aumentar de peso. Es mejor usarlos en medio de sus tres comidas regulares y beber durante sus tiempos a mediados de comida o meriendas. Si su cuerpo es 10 por ciento de grasa corporal, se dará cuenta de que es difícil para un aumento de peso, y es posible que requiera más batidos de proteínas que alguien que tiene una grasa corporal total más del 10 por ciento. Usted tendrá que consumir su batidos de proteínas o bien entre el desayuno y el almuerzo, entre almuerzo y la cena o después de entrenamiento con ejercicios de entrenamiento de fuerza para que los carbohidratos adicionales en los suplementos son liberados rápidamente en el cuerpo.
