Cómo ganar peso para un diabético baja en carbohidratos
aumento de peso puede ser difícil si usted es diabético en una dieta baja en carbohidratos. Si usted tiene bajo peso y tratando de ganar masa muscular magra de una manera saludable, entonces usted necesita para aumentar sus calorías de fuentes de proteínas, hidratos de carbono no. Puede ser un reto para ganar peso de proteína y grasa, pero el peso que aumente será saludable, no engorde. Centrarse en seguir una dieta baja en carbohidratos que hace hincapié en una gran cantidad de calorías y hacer algo de entrenamiento con pesas para el crecimiento muscular grave.
Contenido
Cosas que necesitará
- Batidos de proteínas
- Carnes magras
- Nueces mixtas
- El aceite de oliva, aceite de coco crudo o aceite de linaza
Alimentos bajos en carbohidratos
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Beber dos proteínas de alta en calorías batidos por día. Cada batido debe contener al menos 250 calorías, la mayoría de las proteínas. Puede mezclarse leche para hacer los batidos espesos adicional. batidos de proteínas de bajo o ningún contenido de carbohidratos son los mejores para un diabético, ya que el exceso de azúcar aumentará sus niveles de glucosa. Usted puede comprar batidos de proteínas o polvo de una tienda de alimentos saludables o en línea.
Añadir los aceites saludables a sus ensaladas y platos. El aceite de oliva, aceite de coco crudo y aceite de linaza son grandes para agregar calorías sin carbohidratos. Cada cucharada de aceite es alrededor de 120 calorías y no elevar sus niveles de azúcar en la sangre. También se puede poner los aceites en sus batidos de proteínas.
Bocado en frutos secos durante todo el día. Los frutos secos son bajos en carbohidratos y la grasa en ellos se sumará calorías. Esto le ayudará a ganar peso sin tener que comer una gran cantidad de alimentos. Ponga la mantequilla de maní natural en el apio para una merienda rápida.
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Consumir carnes magras y huevos. carne magra, pollo y pescado son opciones bajas en carbohidratos saludables, y si se agrega unas cucharadas de aceite, que harán que la comida densa en calorías, manteniendo sus niveles de azúcar en la sangre hacia abajo.
Centrarse en el entrenamiento con pesas tres veces a la semana. Hacer un bajo número de repeticiones con pesos pesados añadir músculo a su marco. Reduzca la cantidad de cardio para conservar sus calorías.
Consejos advertencias
- Trate de comer sólo alimentos naturales, no los alimentos procesados, que pueden ser lleno de azúcar y calorías vacías.
- No tome suplementos de creatina, ya que pueden afectar negativamente a sus niveles de glucosa.