Cómo bajar de VLDL y triglicéridos
Reduciendo el colesterol es un paso hacia una vida saludable. En particular, se debe tener cuidado para reducir el colesterol malo, que se define como la lipoproteína de baja densidad (LDL) y las porciones de triglicéridos de la ecuación general de colesterol. lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL) son en realidad las lipoproteínas que contienen la mayoría de los triglicéridos. La reducción de VLDL colesterol y los triglicéridos se relaciona con el establecimiento de metas y hacer cambios de estilo de vida saludables en relación con el ejercicio y la dieta.
Contenido
Cosas que necesitará
- Examen físico
- Membresía de gimnasio
- Los alimentos ricos en omega-3 ácidos o fibra soluble
La reducción de VLDL y triglicéridos
Video: Conoce los 10 Super Alimentos Para Bajar El Colesterol
Comenzar su programa por la orientación de un rango ideal en el que colocar los valores de VLDL y triglicéridos. Según la Clínica Mayo cardiólogo Thomas Behrenbeck, "Normal de colesterol VLDL es entre cinco y 40 miligramos por decilitro." Behrenbeck también dice, "No hay manera simple y directa para medir el colesterol VLDL." VLDL se estima normalmente en proporción a sus niveles de triglicéridos.
Usted debe tener un examen físico para revisar el contenido de colesterol y asegurarse de que su cuerpo es apto para hacer ejercicio. El médico le ayudará a analizar los resultados mediante la descripción de los triglicéridos como grasa en la sangre que se asocia con obstrucción de las arterias. Por el contrario, las lipoproteínas de alta densidad es el colesterol bueno, que en realidad se cree que llevar a LDL hacia su hígado y fuera del cuerpo.
Limitar y eliminar el alcohol y el consumo de tabaco. alto contenido de calorías del alcohol se convierte a menudo en grasa en la sangre de triglicéridos. El alcohol tiene prioridad en ser procesado por el hígado, a expensas de otros procesos metabólicos. Los niveles de triglicéridos aumentan típicamente inmediatamente después de beber alcohol.
Video: como reducir el colesterol y los trigliceridos
Evitar fumar y la exposición al humo de segunda mano. productos químicos de tabaco inferior buenos niveles de HDL y arterias de daños, haciéndolos propensos a la obstrucción. Además, el humo reduce la capacidad pulmonar, lo que inhibe su resistencia durante el ejercicio.
Usted debe comenzar a hacer ejercicio a bajar el exceso de peso. Las personas con sobrepeso y obesidad suelen estar vinculadas a los altos niveles de VLDL y triglicéridos, que son formas de grasa. La elaboración también se suma a sus buenos niveles de HDL que tienen una probada relación inversa a los triglicéridos. Comience por incorporar en la rutina diaria de 30 a 60 minutos de ejercicio. Camine en lugar de conducir, siempre que sea posible. Considere un gimnasio para hacer ejercicio moderado que hace hincapié en el entrenamiento cardiovascular.
Video: Colesterol LDL y HDL, triglicéridos, análisis clínicos explicados
Vigilar su dieta para reducir los niveles de triglicéridos. La Clínica de Cleveland dice "el exceso de calorías, alcohol o azúcar en el cuerpo se convierten en triglicéridos y se almacenan en las células grasas."
Video: Dieta para triglicerídeos altos
La reducción de VLDL está relacionado con la reducción del consumo de azúcares, carbohidratos y grasa en la dieta. Hacer sustituciones para las opciones saludables, como frutas enteras, granos enteros y las ofertas libres de azúcar. La Clínica de Cleveland también sugiere que evite los bocadillos tarde en la noche, y comer comidas más pequeñas con más frecuencia.
Vuelve a su médico de 6 a 12 meses después de su programa de estilo de vida cambio. El médico elegirá para extraer la sangre para su análisis. Una revisión de los resultados le permite tanto a seguir el progreso y la eficiencia del régimen actual. El médico le recetará medicamentos para los casos urgentes, cuando la dieta y el ejercicio solos no son suficientes para disminuir su VLDL y triglicéridos a niveles saludables.
Consejos & advertencias
- Omega-3 los ácidos grasos son "muy potente en la reducción de los triglicéridos." ácidos grasos omega-3 se encuentran en pescados y forma de la planta. Las fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen aceite de linaza, sardinas, hígado de bacalao, Butternuts y caballa.
- No comience a beber alcohol simplemente como un medio para reducir el nivel de colesterol total. El vino tinto, sobre todo, contiene antioxidantes que aumentan el colesterol bueno HDL. La Clínica Mayo dice que el resveratrol y los flavonoides de alcohol puede realmente prevenir los coágulos sanguíneos y reducir el colesterol malo. Sin embargo, los peligros del abuso de alcohol son muy superiores a los beneficios de consumir alcohol con moderación. El alcoholismo está vinculado a la inestabilidad mental, accidente cerebrovascular y enfermedad hepática.