Cómo aplanar la zona del Bajo-vientre en mujeres

Video: Cómo Definir el Abdomen Bajo en 8 minutos | Ejercicios de abdominales

Hacer mucho ejercicio aeróbico. Aeróbicos queman muchas más calorías que el clavo de formación, y se le tienen que deshacerse de la grasa - en lugar de construir músculo - para aplanar el abdomen inferior. Correr, nadar, saltar la cuerda y el ciclismo todo puede ayudar a quemar calorías. Comience lentamente, poco a poco aumentando a ejercicios aeróbicos más largos, más intensos. Los Centros de Estados Unidos para el Control y Prevención de Enfermedades aconseja un mínimo de 75 minutos de intensa aeróbicos por semana, o 150 minutos de aeróbicos de intensidad moderada. Para bajar de peso, sin embargo, es posible que necesite hasta 300 minutos de actividad aeróbica a la semana.

Reducir las calorías de su dieta. Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Si bien es posible quemar esta cantidad de calorías a la semana a través del ejercicio, reducir el número de calorías que consume puede ayudar a acelerar la pérdida de peso. Empezar por eliminar las bebidas azucaradas y bocadillos. A continuación, se centran en las fuentes saludables de calorías, como los frutos secos y las carnes magras, frutas y verduras. Comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia durante el día puede ayudar a reducir el número de calorías que consume sin dejar con hambre.

Orientar sus músculos abdominales inferiores con un entrenamiento ab tres a cinco veces por semana. Apunta a tres series de 10 a 25 repeticiones para cada ejercicio. Comience con un "Hello, Dolly". Acostarse boca arriba con las piernas estiradas frente a usted, a continuación, levantar los pies de unas seis pulgadas del suelo. Extendió sus pies sobre la anchura de los hombros, y luego devolverlos a su posición inicial empujando de nuevo juntos y bajándolas al suelo.

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realizar una contracción de bicicleta. Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies de la tierra. Empuje la parte baja de la espalda en el suelo, y luego crunch hacia arriba. Mover la rodilla izquierda hacia el codo derecho, girando a la izquierda, como lo hace. Luego cambie de lado, esta vez moviendo su rodilla derecha hacia el codo izquierdo.

realizar ejercicio silla de un capitán. Utilizar la silla y agarre las asas de un capitán con las manos. Doble las rodillas y, usando los músculos abdominales, levantar las piernas hacia arriba, hacia su pecho.