Cómo quitar la grasa del vientre sin cirugía
El logro de un vientre plano es una meta para muchas personas debido a que muchas personas pueden ser propensas a la acumulación de grasa en el abdomen debido a la herencia, la mala alimentación o la inactividad. La dieta y el ejercicio son los factores más importantes en la eliminación de exceso de grasa abdominal. La grasa del vientre se acumula en algunas personas debido a las calorías excesivas de los tipos incorrectos de alimentos, así. Hay cambios de estilo de vida que usted puede hacer que pueden eliminar la grasa del vientre sin cirugía.
Cosas que necesitará
- Agua
- Productos lácteos
- frutas
- Vegetales
- pesos
- Ejercicio aerobico
Dejar de comer comida chatarra y carbohidratos vacíos. La comida chatarra es muy alta en grasa, calorías y carbohidratos vacíos. El azúcar en la comida basura es, básicamente, un hidrato de carbono, que se convierte en grasa y con frecuencia se acumula en el abdomen. Además, eliminar la soda de su dieta. No tiene ningún valor nutricional y puede ser alta en calorías. Beber más agua y menos bebidas azucaradas y jugos.
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Comer más frutas y verduras todos los días, por lo menos cinco porciones. Las frutas y verduras son bajas en calorías y tienen fibra y mayor que le ayudará a sentirse lleno., Y por lo tanto es posible que sienta la necesidad de comer menos. Incluir más alimentos ricos en calcio en su dieta. En estudios realizados por el Consejo Nacional de Lácteos, las personas que comen más alimentos ricos en calcio tienen niveles más bajos de grasa corporal.
Dejar de beber alcohol. El alcohol, especialmente cerveza, es alto en calorías. Puesto que el alcohol es en forma de un líquido, que son capaces de consumir cantidades mayores que si se tratara de un alimento sólido - por lo tanto, consumiendo más calorías a la vez. El alcohol contiene ningún valor nutricional y la cantidad total se almacena como grasa (de ahí la frase "panza de cerveza").
Construir el músculo de levantamiento de pesas para aumentar su metabolismo y quemar la grasa del vientre. Muscular en su cuerpo quema más calorías que la grasa en su cuerpo. Hacer tres sesiones de levantamiento de pesas a la semana para construir los músculos del cuerpo inferior, parte superior del cuerpo y el núcleo. Según el Consejo Americano de Ejercicio, el levantamiento de pesas puede convertir su cuerpo en una máquina de quemar grasa, y, además, los músculos puede seguir quemando calorías, incluso mientras que su cuerpo está en reposo. Mientras que el levantamiento de pesas, hacer ejercicios abdominales y el núcleo fortalecimiento para reforzar su abdomen.
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Participar en el ejercicio aeróbico de 4 a 6 días a la semana. Cada hora de ejercicio que haces quema aproximadamente 400 a 600 calories- esto puede ser igual a una pérdida de 1 libra de grasa por semana. El ejercicio aeróbico es importante para quemar calorías, lo que eliminará la grasa del vientre. Hacer ejercicio de bajo impacto, como caminar, aeróbicos, ciclismo, senderismo o la natación, al principio, y aumentar su intensidad a medida que pierde peso y se hacen más fuertes.
Consejos & advertencias
- Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio.