Cómo aumentar la masa muscular a lo largo de 50 años de edad
La construcción de masa muscular cuando usted tiene más de 50 años de edad, esencialmente requiere una dieta adecuada, el trabajo duro y suplementos apropiados. La diferencia en la construcción muscular ahora en comparación a cuando era más joven es el proceso de recuperación. Sus músculos se hacen más grandes a través de su cuerpo se recupera de la cepa ejercicio pone en él, y un cuerpo de más de 50 años de edad no se recupera tan rápido como un cuerpo más joven.
Cosas que necesitará
- La creatina
- Proteína
- glutamina
- Los pesos pesados
- Agua
Tomar suplementos de creatina para aumentar la masa con mayor rapidez. La creatina es una sustancia que se encuentra naturalmente en el cuerpo y es un suplemento seguro tomar siempre y cuando siga las instrucciones de la etiqueta y los efectos secundarios posibles de investigación (ver recursos más adelante.) La creatina te hará más fuerte no a causa de músculo añadido, pero debido a que los músculos de los combustibles. El aumento del tamaño obtenido de la creatina es el resultado de la retención de agua adicional. La creatina te hacen ver más grande y permitirá trabajar más duro, así que asegúrese de beber mucha agua mientras toma creatina.
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Levantar objetos pesados. Si puede levantar un peso ocho veces o más, entonces no es lo suficientemente pesado. El levantamiento de pesas ligeras no causa estrés suficiente para ganar masa. el aumento del músculo es un subproducto de hacer hincapié en los músculos, y al levantar objetos pesados, diminutas lágrimas se producen en los músculos. Su cuerpo entonces las reparaciones sus músculos, haciéndolos más grandes de lo que eran antes, por lo que será capaz de tomar la tensión de la para el siguiente entrenamiento.
Realizar un entrenamiento de cuerpo superior que consiste en bajadas de tríceps de tracción, prensa de banco, se encoge de hombros, aumentos de hombro y filas sentados. Realizar un entrenamiento de cuerpo inferior que consiste en pone en cuclillas, aumentos de la pantorrilla, extensiones de pierna, y curl de bíceps. Hay más músculos principales que se trabajarán en la parte superior del cuerpo, por lo que el bíceps necesitan ser incluidos en el entrenamiento de cuerpo inferior para equilibrar la carga de trabajo entre los dos entrenamientos. Para eliminar la posibilidad de la formación excesiva, no funcionan los músculos superiores del cuerpo en el entrenamiento de cuerpo inferior, con la excepción de los bíceps.
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Comer proteínas. Sus músculos están hechos de proteínas, por lo que se necesita proteínas para ganar músculo y aumentar la masa. Para determinar la cantidad de proteína que debe comer, multiplique su peso corporal en 1,6, el número resultante es la cantidad en gramos de proteínas que debe consumir al día. No coma más de 40 gramos de proteína en una sola sesión ya que su cuerpo no puede metabolizar la que la cantidad de proteína tan rápido. Coma seis comidas, espaciadas de 2 a 3 horas de diferencia, a lo largo del día.
Descansa cada grupo muscular durante 48 horas entre los entrenamientos. Los músculos crecen durante el proceso de recuperación, por lo que es importante para optimizar la cantidad de tiempo que le das a tu cuerpo se recupere. La elaboración de los mismos músculos en días consecutivos dará resultados limitados.
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Tomar suplementos de glutamina. La glutamina es otro suplemento perfectamente seguro como la creatina, pero funciona de una manera diferente. La glutamina ayuda a reparar los músculos después de los entrenamientos. Cuando estás más de 50 años de edad, es especialmente importante para reparar los músculos de forma más completa posible entre los entrenamientos. La recuperación es importante para aumentar la masa porque los músculos se construyen más fuerte durante el proceso de recuperación.
