Científicamente probado métodos para reducir la grasa del vientre

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Un estudio publicado en noviembre de 2009 por el American Journal of Clinical Nutrition, titulado "Estado nutricional, la ingesta alimentaria y la composición corporal" y realizado por Davis, Alexander, et al., Encontró que aquellos que aumentaron su consumo de fibra durante un período de dos años eran capaz de reducir la grasa abdominal 4 por ciento. El estudio también mostró que los que comieron menos fibra tuvieron un incremento del 21 por ciento de la grasa abdominal.

Hay muchas maneras de añadir más fibra en su dieta. El mejor método para el consumo de fibra es aumentar la ingesta de frutas y verduras frescas. No es suficiente para que usted sólo tiene que añadir las verduras enlatadas o cocidas, ya que todavía pueden contener una cierta cantidad de fibra, pero que carecen de agua, un componente esencial para romper la fibra hacia abajo y distribuirlo adecuadamente por todo el cuerpo. Algunas frutas y verduras que se debe incorporar en su dieta incluyen más regularidad fresas, manzanas, bayas, la col rizada, brócoli, zanahorias y guisantes.

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Frijoles y granos enteros son también importantes fuentes de fibra. Un plato de avena todas las mañanas es una manera efectiva de comenzar una dieta alta en fibra consistente. Si usted está demasiado ocupado para preparar el desayuno, intente una barra nutritiva rica en fibra. barras de fibra deben ser considerados una segunda elección debido a los aditivos que se encuentran típicamente en los alimentos preenvasados. Aumentar el consumo de fibra gradualmente o puede sufrir molestias gastrointestinales.

Cualquier exceso de peso es el más disminuida por el ejercicio cardiovascular regular. Un estudio publicado por la revista International Journal of Obesity, en agosto de 2006 y llevado a cabo por usted, Murphy, et al. en la Universidad de Wake Forest Baptist Medical Center encontró después de un estudio de cinco años que el ejercicio cardiovascular no sólo causa la pérdida de grasa sino que también reduce el tamaño de las células de grasa abdominal. Si no está actualmente haciendo ejercicio regularmente, aumentar su nivel de actividad gradualmente y empezar con actividades ligeras como caminar. Usted puede aumentar su nivel de actividad en el tiempo como su cuerpo se adapta. Si hace ejercicio regularmente y está tratando de deshacerse de obstinada, el exceso de grasa del vientre, probar nuevos ejercicios que varían de su rutina tradicional.

El entrenamiento de fuerza también es importante ya que desarrolla los músculos que ayudará a quemar el exceso de grasa corporal. Los ejercicios abdominales son importantes, pero no deben ser el foco entero de su programa de entrenamiento de fuerza. Orientación de los músculos abdominales no se ha demostrado para reducir la grasa del vientre en particular, pero van a fortalecer y aplanar el vientre. Los ejercicios de Pilates construir la fuerza en los abdominales, así como otras áreas del cuerpo. factores de estrés también se han atribuido a un exceso de acumulación de grasa abdominal y el ejercicio se ha demostrado reducir los niveles de estrés.