Comer Consejos y ejercicios para deshacerse de la grasa del estómago
El exceso de grasa abdominal le coloca en un mayor riesgo de problemas graves de salud, como la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. Incluso si usted está en un peso normal general, llevar a que el exceso de grasa alrededor de su peso eleva el riesgo, por lo que tomar medidas para perder la grasa del vientre puede dar a su salud - y su autoestima - un gran impulso. Aunque la genética determinan la ubicación de las reservas corporales de grasa, y no hay manera de manchar reduce, todavía hay algunas cosas que puede hacer para deshacerse de la grasa del vientre y evitar que vuelva a aparecer.
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Debe crear un déficit de calorías para perder grasa. Cada libra es igual a 3.500 calorías, lo que significa que tiene que quemar 3.500 calorías más de las que consume para perder 1 libra de grasa. Si usted se coloca en un déficit diario de 500 a 1.000 calorías, se puede perder 1 a 2 libras por semana. Calcular su tasa metabólica basal y luego factor en sus actividades y ejercicios para determinar la cantidad de calorías que necesita consumir cada día para alcanzar el equilibrio. A partir de ahí, reducir su consumo para crear su déficit deseada. Recuerde que su cuerpo va a perder la grasa de los lugares que desee en el orden que quiera. Si su estómago fue el primer lugar se pone en grasa, es probable que sea el último lugar se pierde desde. No deje que esto sea desalentador, sin embargo. Sólo entiende que puede que tenga que trabajar un poco más para un poco más para eliminar la grasa alrededor de su cintura.
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Si bien la genética determinan en gran medida en que su cuerpo almacena la grasa, se puede minimizar la probabilidad de ganar la grasa del vientre, evitando los alimentos conocidos por desencadenar el almacenamiento alrededor de su abdomen. Un estudio de 2010 en "Nutrition Research" encontró que el consumo de alimentos que son altos en el índice glucémico, como los que contienen azúcares y harinas blancas, puede causar la acumulación de grasa abdominal. Investigadores de la Universidad de Buffalo encontraron que el consumo de alcohol también puede conducir a la acumulación de grasa abdominal. Sus hallazgos, publicados en la edición de 2003 del "Journal of Nutrition", reveló que los bebedores de vino tenido la grasa del vientre menos, mientras que los bebedores de licor tenían la mayoría. El grado de la grasa del vientre participantes correlaciona con la cantidad de alcohol que consumían regularmente.
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El ejercicio regular le ayudará a su cuerpo a quemar y mantener el exceso de grasa del vientre. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que los adultos hagan por lo menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada semana. No importa cómo se descomponen para exprimir cardio en su horario, siempre y cuando lo haces. Si sólo es capaz de ejercer en bloques de 15 minutos, está bien - sólo hacer 10 bloques a lo largo de la semana. El entrenamiento de resistencia aumenta la masa muscular magra y el fuego de su metabolismo. Esto hace que sea más fácil para su cuerpo a quemar grasa y más difícil de ganar él. ACSM sugiere que los adultos entrenan con pesas de dos a tres días a la semana, usando una variedad de equipos.
La hormona del estrés, el cortisol, ha estado estrechamente vinculada a la grasa abdominal. En un estudio realizado en 2008 en "Endocrinología y Metabolismo", los investigadores encontraron una fuerte correlación entre los niveles de cortisol de las niñas con sobrepeso y exceso de grasa abdominal. Del mismo modo, un estudio de 2011 publicado en "La obesidad" examinó cómo el estrés afectados los niveles de cortisol y la grasa visceral en las niñas hispanas. Los participantes que tenían altos niveles de estrés relacionado con la escuela también tenían altos niveles de cortisol y grasa abdominal. Una dieta adecuada, el ejercicio y la meditación son formas eficaces de reducir todo el cortisol.