Cómo poner en masa muscular
Cuando se trata de perder peso y estar saludable, por lo general pensamos de la reducción de calorías y hacer ejercicio cardiovascular. Mientras que estas cosas son sin duda excelentes opciones para ponerse en forma, el Colegio Americano de Medicina Deportiva, así como la Asociación Americana del Corazón también recomiendan el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. El entrenamiento de fuerza es una manera eficaz de poner sobre la masa muscular y quemar calorías. Cuanta más masa muscular tengas, más energía se quema - no sólo durante una sesión de ejercicios, sino también cuando los músculos están en reposo.
Contenido
- Video: ¿qué hacer al levantarnos para ganar musculo o quemar grasa más rápido?
- Video: rutina para sacar antebrazos. qué hacer y cuantas veces por semana
- Video: ¿quemar grasa o ganar músculo? qué hacer primero
- Video: cómo ganar masa muscular si eres delgado (con dieta incluida)
- Consejos advertencias
Implementar una rutina de entrenamiento de fuerza, lo ideal es dos a tres veces por semana, usando máquinas de levantamiento de pesas, pesas u otros ejercicios que soportan peso. Es # x2019-s la mejor manera de pasar un día entre sesiones de entrenamiento de peso debido a la masa muscular aumenta durante los períodos en que los músculos están en reposo y no durante el entrenamiento real. Trabajar en exceso los músculos puede conducir a estrés y la tensión o incluso lesiones.
Video: ¿Qué hacer al levantarnos para ganar musculo o quemar grasa más rápido?
Trabajar su cuerpo entero: incluir repeticiones para todos los grupos de músculos grandes - la espalda, los hombros y el pecho, el abdomen, los brazos y las piernas. Esto le permitirá poner en masa muscular por igual en todo su cuerpo.
Video: Rutina Para Sacar Antebrazos. Qué hacer y Cuantas Veces Por Semana
Cambia tu rutina de entrenamiento de fuerza cada 4 a 6 semanas más o menos. Se puede poner en más masa muscular mediante el aumento de sus repeticiones, aumentando el peso o hacer el mismo número de repeticiones en menos tiempo, y por la rotación de su énfasis en los diferentes grupos musculares.
Video: ¿Quemar Grasa o Ganar Músculo? Qué hacer Primero
Video: Cómo ganar masa muscular si eres delgado (con dieta incluida)
Maximizar sus libras levantadas por minuto en lugar de sólo la cantidad de peso levantado al mismo tiempo. Por ejemplo, mediante el levantamiento de 50 lbs. 25 veces en tres conjuntos repartidos a lo largo de 5 minutos, se le levantando más peso por minuto que si se levanta 100 lbs. 10 veces cada uno, en un número igual de conjuntos en los mismos 5 minutos: 100 lbs. veces 10 = 1.000 lbs. veces 3 sets = 3.000 lbs. dividido por 5 minutos = 600 lbs. por minute50 lbs. veces 25 = 1.250 lbs. veces 3 sets = 3.750 lbs. dividido por 5 minutos = 750 lbs. por minuto
Aumentar su capacidad x2019-s cuerpo # para poner sobre la masa muscular mediante el consumo de alimentos que llevan oxígeno a los músculos y te hacen más saludable en general. Estos alimentos incluyen los huevos fortificados, almejas, ostras y mejillones, que son ricos en hierro y vitamina B12 legumbres y frutos secos, que son una gran fuente de ácidos grasos esenciales, proteínas y fibra, así como muchos otros minerales vitales y granos enteros Nutrientes-, que son carbohidratos complejos que mantienen la energía para un período sostenido de tiempo, y verduras como el brócoli y los tomates.
Consejos advertencias
- Adultos de 65 años en adelante deben fuerza del tren de dos a tres veces a la semana, haciendo más repeticiones con pesos más ligeros, teniendo en cuenta sus niveles de aptitud de antemano.
- Inscribirse en un gimnasio con su cónyuge o un amigo y crear un programa de entrenamiento para aumentar su motivación.
- Hay # x2019-s sin necesidad de invertir en costosos aparatos de gimnasia cuando # x2019-re empezando. Comprar algunas pesas de mano de unos grandes almacenes.
- Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.