Las mejores vitaminas para hombres mayores de 60
A medida que envejecemos y comenzamos a perder algunas de las habilidades que alguna vez tuvimos, hay una tendencia a culpar a los caprichos de la vejez para nuestro problema. Eso puede ser un grave error. Las vitaminas juegan un papel importante en la regeneración y el funcionamiento de nuestro cuerpo. Puede ser fácil olvidar o descuidar la nutrición básica cuando tenemos una vida ocupada, una larga historia de hábitos arraigados o incluso una enfermedad que influye lo que comemos y por qué. Si usted comienza a experimentar un problema de salud, considere si es posible que se carece de una de estas necesidades nutricionales básicas.
La vitamina B-12 es necesaria para el nervio sano y la función cerebral. La deficiencia es común en los adultos mayores y puede conducir a síntomas que imitan a los de la enfermedad de Alzheimer. La falta de vitamina B-12 puede conducir a la pérdida de memoria, falta de la función cognitiva, la anemia, la depresión y la falta de energía.
La vitamina B-12 sólo está disponible a través de productos de origen animal (como la carne, productos lácteos o huevos) oa través de alimentos fortificados (cereales, barritas energéticas, suplementos). Los machos adultos mayores de 51 años necesitan 2,4 mcg por día y se recomienda que la vitamina vienen a través de suplementos o alimentos fortificados debido a problemas de absorción en las personas mayores. (http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminB12/index.html)
Video: Actividad sexual después de los 60 años
La vitamina C impide que los vasos sanguíneos y tejido conectivo sano y fuerte. También puede ayudar a reducir el riesgo de ataque al corazón mediante el bloqueo de colesterol LDL de la creación de placas en los vasos sanguíneos. La vitamina C no se hace ni almacenada por el cuerpo, por lo que incluir alimentos de la dieta diaria es un paso importante para la salud. Fresas, brócoli y las naranjas son excelentes fuentes de esta vitamina. Los machos adultos deben tener 90 miligramos por día en su dieta.
La vitamina E puede ayudar a reducir el riesgo de ataque al corazón en la misma forma que la vitamina C. La falta de vitamina E puede dar lugar a problemas de equilibrio, debilidad y el daño a los nervios o de la retina. niveles marginales de la ingesta de vitamina E son comunes en los Estados Unidos. La dosis diaria recomendada para los hombres adultos es de 15 millgrams.
La evidencia preliminar vincula los efectos de la vitamina D para la salud de los vasos sanguíneos. La exposición de la piel a los 15 minutos del día de la luz solar, la adición de alimentos fortificados a su dieta, o tomar un suplemento son formas eficaces de conseguir suficiente vitamina D. Si utiliza un protector solar protectora, puede que quiera pasar algún tiempo al aire libre sin protección durante el momentos en que los rayos del sol son menos intensos, como el final de la tarde y primeras horas de la mañana.
La vitamina D también ayuda a garantizar la salud de los huesos. Esto es importante para los hombres mayores porque hay un mayor riesgo de fractura, especialmente fractura de cadera, en los mayores de 65. La RDA años para los hombres mayores de 50 años es de 400 a 600 unidades internacionales (UI) al día.
Video: CENTRUM FUNCIONA? | LAS PUSE A PRUEBA POR 60 DÍAS Y MIRA LOS RESULTADOS | AndyZaturno
El calcio trabaja para constreñir y relajar los vasos sanguíneos, transmitir los impulsos nerviosos y contraer los músculos. El calcio también es esencial para la salud ósea. Para proteger contra las fracturas, los hombres mayores de 50 años necesitan 1.200 miligramos al día. Los hombres también tienen que asegurarse de que sus niveles de vitamina D son los adecuados para que el cuerpo sea capaz de absorber el calcio.
Video: unboxing centrum y especificaciones
Si usted está tomando algún medicamento de venta con receta, pregunte a su médico acerca de los suplementos y los efectos de los medicamentos pueden tener sobre la absorción de vitaminas. En algunos casos, los suplementos pueden influir en la dosis necesaria de su medicación, por lo que es importante mantener informado a su médico acerca de todas las vitaminas y suplementos que añadir a su dieta.
