Las dietas fácil para los adolescentes niñas para el verano

Es importante contar las calorías y comer dentro de sus necesidades calóricas diarias de admisión, afirma Linda Ojeda, autor del libro "La dieta seguro para los adolescentes." Sus requisitos son la ingesta calórica diaria la cantidad de calorías que su cuerpo necesita cada día para mantener la función adecuada. Sus necesidades calóricas diarias de admisión se pueden determinar mediante el cálculo de su BMR o la tasa metabólica basal. Para calcular su BMR, utilice la siguiente ecuación:

655 + (4.35 x peso en libras) + (4,7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años) = BMR de la mujer

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Después de calcular su BMR, utilice el número resultante como una guía para la cantidad de calorías que debe consumir todos los días en promedio. Busque recuento de calorías con la información nutricional que se encuentra en las etiquetas de los envases de alimentos.

Beber más agua durante el verano. El consumo de agua es importante durante los calurosos meses de verano. Una adolescente debe consumir diez a doce vasos de ocho onzas de agua al día, afirma Jane Kirby, autor del libro "La dieta para los maniquíes." Si usted no bebe suficiente agua, su cuerpo va a suponer que el agua es escasa y que mantendrá la hidratación como el peso del agua. Si mantiene su cuerpo correctamente hidratado, será dejar de lado el peso del agua. Las bebidas dulces, como refrescos y limonada, son altos en calorías y causa deshidratación. Limitarse a una bebida dulce al día.

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Reemplazar aperitivos comunes verano, como los helados, conos de nieve, paletas de hielo y batidos con dulces alternativas. Estos bocadillos son todos altos en grasa y calorías y debe ser limitado. La fruta contiene altas cantidades de azúcares naturales y es un sustituto común para aperitivos de verano, según Ojeda. En lugar de tener un cono de helado, comer sus frutas favoritas ligeramente rociados de azúcar para satisfacer sus antojos dulces. Mediante la sustitución de alimentos grasos con bocadillos saludables, se reducen las calorías y mejorar su salud en general.

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Sea parte consciente durante el verano, ya que es difícil de evitar alimentos poco saludables todo el tiempo. Ya se trate de comida rápida, una barbacoa de verano o una buena cena, alimentos poco saludables abunda durante el verano. No importa lo que está disponible, elegir un plato principal y permitirse sólo una porción, no volvería para una segunda ración. Si vas a comer fuera, divida su comida por la mitad y pedir una a-go de modo que usted no más de comer. Coma bocadillos, tales como chips, con moderación también. Nunca aperitivo en la bolsa, en lugar puso un pequeño puñado en un plato y, una vez más, no volver por unos segundos.