¿Cuáles son buenos alimentos para comer cuando se está estreñido?
El estreñimiento se produce cuando algo reduce la velocidad de sus movimientos de intestino. Todo lo que es normal para usted es su punto base. Alguien que normalmente tiene un movimiento de intestino está constipado todos los días si no ha tenido uno de cada tres días, mientras que alguien que normalmente va cada tres días está muy bien a ese ritmo. La clave para conseguir las cosas en movimiento a lo largo de nuevo es la fibra. La fibra es la sustancia en ciertos alimentos que pasa directamente a través de su tracto digestivo sin ser digeridos o utilizado por su cuerpo.
Las frutas contienen una buena cantidad de fibra si están en su estado crudo y se comen la pulpa y la piel, cuando sea posible. Los plátanos y las naranjas son buenas fuentes de fibra. Manzanas, peras, melocotones y bayas también son buenas opciones. No pase por alto prunes- no es un cuento de viejas de que puedan obtener sus intestinos en movimiento de nuevo.
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Las legumbres incluyen lentejas, judías y guisantes. Pueden ser frijoles, habas o frijoles negros. Usted no tiene que sentarse a un plato de ellos. Añadirlos a chile, o tratar de sopa de guisantes.
Los vehículos que son altos en fibra incluyen brócoli, coles de Bruselas, espinacas, coliflor, repollo, calabaza y zanahorias. Canning puede agotar su contenido en fibra, sin embargo, a fin de elegir las verduras frescas siempre que sea posible.
Salvado y el grano entero cereales son ricos en fibra, así como el pan de trigo y pasta, arroz silvestre, arroz y cebada. El pan blanco no ofrece los mismos beneficios. Lea las etiquetas cuando se va a comprar productos de trigo. Busque un producto que contiene 2 gramos de fibra por porción, como mínimo.
Beber muchos líquidos no necesariamente va a obtener sus intestinos en movimiento de nuevo, aunque la fibra soluble necesita agua para ser eficaz. Pero mucha agua puede evitar el estreñimiento en el primer lugar. Una causa común de estreñimiento es la deshidratación. Casi cualquier líquido va a ayudar, incluyendo el zumo, agua, incluso el café y el té o. Sin embargo, evitar el alcohol o cafeína si ya se siente thirsty- que se pueden deshidratar.
No es aconsejable añadir repente una gran cantidad de fibra en su dieta. Si ya está estreñido, puede empeorar las cosas. No sólo no va a ser capaz de ir, pero el gas, distensión abdominal y cólicos puede resultar. Como medida preventiva contra la futura estreñimiento, aumentar la fibra en su dieta gradualmente, durante un período de varias semanas. Si ya está estreñida, empezar con frutas o las ciruelas pasas en la mañana, a continuación, agregar fibra adicional en cada una de sus próximas comidas. La clave es agregar fibra en forma gradual.
