Cómo perder 20 libras Naturalmente
La reducción de su peso de manera natural se llevará a un compromiso con una dieta adecuada y conseguir una dosis regular de ejercicio. Se trata de perder una gran cantidad de peso en un corto período de tiempo y se va en una dieta restrictiva debe ser evitado. De acuerdo con el sitio web de Anne Collins, dietas de moda con el tiempo más lento su metabolismo y dar lugar a un aumento de peso debido a que el cuerpo se niega a bajar de peso por miedo de morir de hambre. Para reducir el peso y mantener el peso, hay varios ajustes de estilo de vida que puede hacer.
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Consumir menos calorías de las que actualmente lo hace para mantener su peso actual. La Biblioteca Nacional de Medicina establece que se debe reducir su ingesta calórica diaria en 500 a 1.000 calorías para una pérdida de peso de 1 a 2 libras. por semana.
Dividir cinco a seis comidas más pequeñas, más nutritivos, el día comiendo cada tres horas. La alimentación de su cuerpo constantemente se disparará su metabolismo y mantener a raya los antojos. Evitar los carbohidratos simples, azúcar y grasas saturadas. Coma alimentos, como el arroz integral, pasta de trigo, aceite de oliva, pavo, pescado, verduras y frutas, y hacer que el agua de su bebida principal.
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Consumir los alimentos lentamente, ya que toma hasta 20 minutos para que su cerebro para enviar señales de que está lleno. Tome bocados pequeños y masticar a fondo.
Incorporar tanto el ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza en tres a cinco días de la semana. El ejercicio cardiovascular, como correr, nadar y andar en bicicleta, va a quemar calorías y grasa y poner en marcha su metabolismo. Una rutina de entrenamiento de toda la superficie peso aumentará el tejido muscular que activa el metabolismo hasta mucho tiempo después de su entrenamiento. Acumular la cantidad de días que se ejercita de acuerdo a su nivel de condición física, pero darle a su cuerpo un día de descanso entre los entrenamientos.
Dormir entre siete y nueve horas de sueño por noche. No se prive del sueño. De acuerdo con la página web y satisfacer Forma, la falta de sueño puede conducir al aumento de peso debido a las hormonas producidas cuando se duerme gestionar el metabolismo y el apetito. La falta de sueño perturba este proceso resulta en antojos y comer en exceso.
Beber té verde al día, porque de acuerdo a la página web de la revista "Redbook", que acelera su metabolismo.
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No deje que el estrés y la ansiedad conseguir el mejor de usted, ya que conduce a la liberación de la hormona del estrés cortisol que está asociada a la acumulación de grasa, especialmente en el área del estómago. Pruebe la meditación, la respiración profunda y la delegación de funciones para reducir los niveles de estrés.