10 mejores alimentos para prevenir el acné y manchas oscuras

El acné y las manchas oscuras pueden ser una fuente de vergüenza, sin importar su edad. Aparte de la genética, la dieta diaria es uno de los mayores contribuyentes a la condición de su piel. Después de todo, usted es lo que come. Prevenir el acné y las manchas oscuras por el consumo de una dieta saludable y evitar los alimentos que son altos en grasas trans y azúcares.

La hidratación es esencial para la salud de su piel. Su piel florece cuando la mayor parte de su hidratación proviene de agua en lugar de otros líquidos, tales como bebidas no alcohólicas.

La dieta de vitamina A, que se encuentra en los productos lácteos bajos en grasa, es esencial para lograr una piel sana y clara. Ejemplos de productos lácteos bajos en grasa son yogur bajo en grasa, crema agria, y leche descremada.

Un producto químico anti-inflamatoria presente en el té verde, llamados catequinas, ayuda a combatir los radicales libres sobre las células de la piel y aclarar su piel.

Las grasas monoinsaturadas, como el aceite de oliva o sésamo, proporcionan los ácidos grasos que ayudan a la construcción de las membranas celulares y nutren células de la piel.

Las frutas frescas tales como bayas, mandarinas, sandías, naranjas y pomelos proporcionan vitaminas esenciales y minerales a la piel. Estos ayudan a mejorar y mantener la piel sana y contribuyen a la apariencia de una piel sana y brillante. Tenga en cuenta que las frutas congeladas o enlatadas no tienen el mismo efecto.

Alimentos ricos en fibra, como cereales integrales, ayudan al cuerpo a eliminar toxinas que pueden conducir a daños en la piel. Coma estos diarios para ayudar a proteger la salud de su piel. La fibra también se encuentra en las manzanas.

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El zinc, que se encuentra en la lechuga, se deshace de los radicales libres destructivos en la piel, regula las glándulas sebáceas, y ayuda a sanar la piel de cicatrices y otras heridas. Otros alimentos ricos en zinc incluyen alcachofas, el hígado, el cangrejo, huevos, pescado, y aceitunas.

Las patatas contienen altas cantidades de vitaminas del complejo B, que luchan contra la formación de granos y el acné. vitaminas del complejo B también se pueden encontrar en los plátanos, las lentejas y atún.

Las nueces tienen un alto contenido de aceites omega-3, que es un fuerte anti-oxidante que mantiene la piel apretada y rollizo. Otros alimentos que contienen aceites omega-3 son el salmón y aceite de linaza.

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Brócoli contiene vitamina C, que tiene fuertes propiedades anti-oxidantes que ayudan a combatir las infecciones y la inflamación en la piel. La vitamina C también se puede encontrar en las yemas de huevo, soja, zanahorias y vegetales de hoja verde.