Cómo fortalecer su punto del dedo del pie
En el mundo de rendimiento, se cree que los bailarines de tener un buen "punto" cuando tienen una larga línea recta desde la espinilla a la parte superior del pie. Parte de tener un buen punto es la forma en que el pie se adapte a su tobillo, recuerda el Dr. Thomas podólogo Novella, en un artículo publicado en la revista de danza "Pointe". Sin embargo, tener un arco más fuerte también puede ayudar. Pruebe algunos ejercicios básicos que ayudarán a fortalecer el arco y posiblemente mejorar el aspecto de su punto de dedo del pie.
Contenido
Cosas que necesitará
- Banda de resistencia
- Toalla
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Quitarse los zapatos cuando estás en casa, y considerar el uso de zapatos minimalistas o "cinco dedos" cuando salga. Los zapatos con soporte para el arco no permiten arco del pie para desarrollar de forma natural - algo que tiene que ser fuerte y flexible para ayudarle a desarrollar un buen punto de dedo del pie. Incluso mejor que caminar descalzo en casa - caminar en la arena, lo que condiciona, fortalece y masajea las plantas de los pies.
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Calentar sus pies y tobillos antes de comenzar una rutina de fortalecimiento circundando sus pies en una dirección y luego la dirección opuesta. Realizar cinco a 10 círculos en una dirección, y luego cinco a 10 círculos en la dirección opuesta.
De pie cerca de la parte posterior de una silla y levantar una pierna del suelo unas cuantas pulgadas, lo bastante alto como para mantenerlo fuera de la planta. Póngase de tippy de los pies con la otra pierna, levantando el talón lo más alto del piso como sea posible, y luego baje de nuevo hacia abajo. Repita el movimiento 10 a 15 veces en ese pie y luego hacer el mismo ejercicio con el pie opuesto.
Sentarse en el suelo con los dos pies delante de usted, y luego agarrar una banda de resistencia en cada mano y el bucle alrededor de la pelota de un pie. Tire ligeramente en la banda para crear resistencia y, a continuación apuntar el dedo del pie de ese pie y mantenerla durante tres a cinco segundos. Soltar el pie de nuevo a una posición flexionada y luego repetir el movimiento de un total de 10 veces. Repita con el pie opuesto.
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Sentarse en una silla y coloque una toalla en el suelo, con su extremo inferior cerca de uno de los dedos gordos. Pellizcar el extremo de la toalla debajo de los dedos de los pies, doblando la parte superior de la toalla hacia usted. Continuar rizar la toalla hacia usted hasta el extremo superior está cerca de su dedo gordo del pie. A continuación, repita el mismo ejercicio con el pie opuesto.
Consejos advertencias
- Bailarines a menudo experimentan pie y la pierna dolor debido a un estiramiento excesivo o sobreentrenamiento. Si experimenta algún dolor en los pies o las piernas, obtener aprobación de su médico antes de reanudar el entrenamiento. Y al igual que con cualquier tipo de ejercicio, es importante hablar con un profesional médico antes de comenzar una nueva rutina.