Cómo utilizar el equipo casero de la gimnasia
Inicio equipo de gimnasio le ahorra dinero en el largo plazo en comparación con el pago de membresías de gimnasio, entrenamiento personal y clases de aeróbic. La conveniencia de tener el equipo adecuado en su propia casa hace que sea más fácil encontrar tiempo para hacer ejercicio y ponerse en forma. Además, usted no tiene que luchar contra el clima o la oscuridad a ejecutar cuando se tiene una cinta de correr, o incluso algo tan simple y barato como una cuerda para saltar a entrar en un poco de cardio.
Contenido
Cosas que necesitará
- zapatos deportivos cómodos
- Equipos para satisfacer sus necesidades de fitness
- Agua
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Compruebe el equipo para la seguridad. La mayoría de equipos de gimnasio casa tiene poleas, cables y bandas de resistencia que pueden descomponer de uso continuo o la exposición a temperaturas extremas. Antes de iniciar su entrenamiento, revise el equipo para detectar signos de daño o mal funcionamiento.
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Trabajar uno a tres grupos musculares por día. Dependiendo del equipo que tiene y los resultados deseados, este paso puede variar. Para el entrenamiento de la fuerza y el crecimiento muscular, haciendo planear en ocho a 10 repeticiones de cada ejercicio durante tres o cuatro series con pesos que van del 60 al 85 por ciento del peso máximo que puede levantar. Para la tonificación muscular, aumentar las repeticiones de entre 10 y 100 y hacer de cuatro a cinco series con un peso que es de 40 a 60 por ciento de su máximo.
Utilice la forma apropiada para todos los ejercicios. Antes preocupe por levantar objetos pesados, se centran en el uso de la forma apropiada con pesos más ligeros. Una vez que domine la forma que evitará lesiones, puede aumentar el peso. Lo mismo ocurre con el uso de una cinta de correr o bicicleta estacionaria: obtener la forma correcta antes de que usted se centra en la velocidad!
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Utilizar todos los aspectos de su equipo. La mayoría de las piezas son muy versátiles y permiten ajustar las manijas, los bancos, las posiciones, resistencia y velocidad para dirigirse a todos los músculos de su cuerpo. Cuando se utiliza el equipo de gimnasio en casa para una variedad de ejercicios, será menos probable que se aburren con su rutina.
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Manténgase bien hidratado, independientemente de los tipos de ejercicio que haces. Cuando se trabaja, se pierde líquidos y sodio como el sudor, por lo que es importante para reponer los líquidos perdidos por lo que puede durar más tiempo en sus entrenamientos y darle a su cuerpo lo que necesita para funcionar correctamente.
Consejos advertencias
- Prolongar la vida útil de su equipo de entrenamiento, manteniendo todas las partes móviles lubricadas y limpias.
- Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Lea y comprenda todas las advertencias y las instrucciones para su equipo.