Vs. zumba entrenamiento de la gimnasia

En un estudio publicado por el American Council on Exercise en 2012, los investigadores analizaron los efectos físicos de una sesión de ejercicios Zumba. Ellos encontraron que el participante promedio alcanzó el 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima durante Zumba, lo que indica un entrenamiento aeróbico vigoroso. En el gimnasio, correr en una cinta o usar una máquina elíptica o escalera paso a paso a alta velocidad o el ajuste de la resistencia que ofrecería resultados similares. A medida que las actividades aeróbicas, tanto en la realización de Zumba y el uso de equipo de gimnasio cardio puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, mejorar la función inmune, reducir el riesgo de demencia en la vejez e incluso prolongar su vida, de acuerdo con MayoClinic.com.

La pérdida de peso requiere quemar más calorías de las que consume, y ambos Zumba y gimnasio entrenamientos puede ayudar. ACE informa que la sesión de Zumba promedio quema alrededor de 9,5 calorías por minuto, lo que equivale a 285 calorías por 30 minutos de actividad. Esto es comparable a la cantidad de calorías quemadas utilizando equipos de gimnasia. En 30 minutos, una persona de 155 libras quema aproximadamente 223 calorías en una máquina de paso, 260 calorías utilizando una máquina de remo, 260 a 391 calorías en una bicicleta estacionaria o 335 calorías en una máquina elíptica.

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En el gimnasio, usted tiene una variedad de opciones de entrenamiento de resistencia, como pesas, barras, cables y máquinas de pesas. Por el contrario, tradicional Zumba es puro cardio y no proporciona un entrenamiento de resistencia. Sin embargo, algunas clases de Zumba se mezclan los dos y pueden ser capaces de reemplazar el equipo de resistencia en el gimnasio. Trate de clases de Zumba que incorporan circuito de entrenamiento o pesas de mano, o busque las palabras "entrenamiento de la fuerza" en la descripción de clase.

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recomendaciones de entrenamiento son los mismos para Zumba y gimnasio entrenamientos tradicionales. Objetivo de al menos 150 minutos de cardio por semana y también llevar a cabo el entrenamiento de resistencia de dos a tres veces a la semana. En combinación cardio / resistencia clases de Zumba pueden llenar ambos requisitos en una vez- sin embargo, es necesario trabajar todos los grupos musculares principales, incluyendo las piernas, las nalgas, el torso, pecho, espalda y brazos para un entrenamiento de resistencia bien redondeado. Caliente antes de los entrenamientos de gimnasia con cinco a 10 minutos de luz a moderada cardio - su instructor de Zumba también debe proporcionar un calentamiento. Si eres nuevo en el ejercicio, consulte a un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.