Las rutinas de cardio kickboxing gratuitas

Busque una rutina de cardio kickboxing integral que incluye un calentamiento aeróbico además de algunos estiramientos dinámicos para preparar su cuerpo para el entrenamiento. Si su rutina deseada no ofrece un calentamiento, preceder a la sesión de ejercicios con cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero, tales como saltar la cuerda o correr en su lugar. Para estirar los músculos de forma dinámica, la Clínica de fisioterapia activa en New Brunswick, Canadá, recomienda que realice brazo horizontal swings- hacia adelante y hacia atrás de la pierna de lado swings- pata delantera y el lado swings- lunges- torso twists- y patadas a tope. Realizar 10 a 15 repeticiones de cada tramo, moviendo suavemente a través de un rango completo de movimiento sin parar.

Una rutina bien redondeado debe incluir una variedad de golpes kickboxing y patadas. Golpes deben incluir jabs, cruces, ganchos y uppercuts. Parte inferior del cuerpo se desplaza pueden incluir frontal, lateral y patadas circulares más unidades de la rodilla y la espinilla bloques. Permanecer en las puntas de los pies mientras trabaja para que pueda cambiar su peso de forma rápida y permanecer en constante movimiento. Use una buena golpes y patadas forma a pesar de que usted no está chocar con nada y no se extienden los brazos o las piernas totalmente cuando golpes y patadas para ayudar a evitar lesiones de codo y rodilla.

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revista “Fitness” ofrece una rutina libre con nueve segmentos diferentes, sin incluir un calentamiento. Throw izquierda; golpes de mano, cruces, ganchos y uppercuts durante 30 segundos cada uno en el primer segmento y luego repetir el segmento lanzando los golpes con la mano derecha. En los próximos tres segmentos, realice delanteras, la casa de máquinas y secundarios patadas, respectivamente. Divide cada segmento en la derecha; patadas de pierna; patas e izquierda. Durante los siguientes 30 segundos, lanzar combinaciones que ofrece un jab de izquierda, gancho de derecha e izquierda; patada frontal. Realizar la combinación opuesta - yendo a la derecha; izquierda, derecha - para los próximos 30 segundos. Terminar con una combinación jab-cross-casa de máquinas para los dos últimos segmentos, ir a la izquierda, derecha e izquierda para el segmento inicial de 30 segundos y luego invirtiendo cada movimiento para el medio minuto final.

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El número de calorías que quema en una rutina de cardio kickboxing depende del entrenamiento y selecciona la intensidad a la que se hace ejercicio. En general, sin embargo, se puede esperar que su rutina de cardio kickboxing para quemar aproximadamente 350 a 450 calorías por hora, de acuerdo con un estudio de 1999 del Consejo Americano de Ejercicio (ACE). Si desea quemar la máxima cantidad de calorías, busque una rutina libre que incluye tanto superior e inferior del cuerpo se mueve. Los participantes en el estudio ACE quemaron 6,45 calorías por minuto haciendo una rutina basada en los movimientos de la parte superior del cuerpo, pero la quemadura aumentó a 8,3 calorías por minuto para un programa que superior e inferior del cuerpo a la acción combinada.