Cómo obtener la Ronda de glúteos
Muy pocas personas consideran la culata de ser un área problemática. Dar forma a las nalgas exigen especiales medidas de ejercicios que se dirigen a la parte inferior del cuerpo. Un buen trasero hace que el uso de bikinis, vestidos, jeans y otras prendas de vestir se ven favorecedor y atractivo. En cualquier actividad cardiovascular, recuerda evitar el esfuerzo excesivo. Empezar a hacer ejercicio lentamente y completas que complementan su tipo de cuerpo. Utilizar estas técnicas para conseguir firmes, nalgas redondas.
Contenido
Cosas que necesitará
- pesos
- Gimnasio
- bola de la aptitud
- plataforma de paso a paso
- vídeo de la aptitud
Con la ayuda de una silla acostado en una camilla, prepárese y estiramiento de piernas completas de 12 a 15 conteos. Apriete los músculos abdominales y extender sus piernas en un movimiento lento. Sea consciente del nivel de las caderas.
Video: obteniendo Gluteos al Latin Lover Style...
Utilice una bola de la aptitud. La posición de su cuerpo sobre la pelota y estirar las piernas en un movimiento firme. Evitar cualquier movimiento que pueden causar dolor. Si su cuerpo tiene la tendencia a perder el equilibrio, sostener la pelota contra un lugar robusto antes de tratar de hacer ejercicio. Apriete las nalgas como las caderas se levantan y bajan hacia el suelo. Use sus talones de apoyo.
Video: Entrenamiento para Aumentar Glúteos-Nalgas Motivacion/Ejercicios para Pierna Glúteos(720p)
Video: Ejercicios para glúteos, abdomen y piernas | GAP
Hacer sentadillas. Se pone en cuclillas requieren una intensa concentración en los músculos. La técnica de ejercicio también es importante porque un movimiento en falso podría significar ser delicado para los próximos días. Estando de pie, doblar las rodillas y volver en una posición recta. Este ejercicio se puede hacer con o sin pesas. Asegúrese de que sus rodillas están correctamente alineados con los dedos del pie.
Video: COMO AUMENTAR GLÚTEOS EN 20 MINUTOS. RUTINA FÁCIL EN CASA PARA TENER GLÚTEOS PERFECTOS
Pruebe una rutina elevador. Hay videos de ejercicios que se adaptan a la configuración de los glúteos mediante el uso de un paso a paso portátil. Un entrenamiento de alta intensidad se puede lograr con este dispositivo asequible.
Usar una máquina elíptica. La máquina elíptica no sólo quema calorías, sino que ayuda trabaja los músculos del glúteo mayor. También es fácil de usar para los principiantes no se sentirán abrumados en las primeras sesiones. Al utilizar la máquina, mantener una postura recta. Empuje los pedales y siga las instrucciones que aparecen en la consola. Empuje los pedales van en una dirección hacia adelante. El uso de barras de control es opcional.
Consejos advertencias
- No trate de hacer demasiadas repeticiones en una sola sesión. Permítase hacer estos ejercicios cada dos días.