Casera Grip equipos de fuerza
equipos de fuerza de agarre trabaja los músculos de la mano, la mejora de su capacidad de bloquear la mano alrededor de los objetos para sujetar la presa. máquinas agarre mecánico están disponibles, pero pueden ser costosos y requerir la compra de máquinas adicionales como el agarre aumenta la fuerza. Puede hacer que el equipo la fuerza de agarre en su casa que le permite actualizar su resistencia según sea necesario por un costo mucho más bajo que el equipo estándar.
Contenido
- Rocas
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- Sofbol
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- Disco de hockey
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- "j" grip perno
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rocas
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Puede utilizar grandes rocas como equipos de fuerza de agarre ideal. Seleccione una roca que es lo suficientemente delgada como para que usted coloque su mano alrededor de un borde. Ponte de pie y enderezar la espalda, mientras se mantiene la roca en una mano. Apriete el agarre y mantenga la roca en esa posición durante 30 segundos y repita el ejercicio con la otra mano. Una vez que su ejercicio de 30 segundos parece demasiado fácil, encontrar una roca grande y continúe con su ejercicio. Alternativamente, se puede levantar el brazo, mientras se mantiene la roca, para proporcionar resistencia a peso a su hombro, el brazo y el antebrazo.
Sofbol
Video: CALISTENIA 2 | Equipación
Equipo colgante de la fuerza de agarre utiliza su propio peso corporal como resistencia para aumentar su fuerza de agarre. Se puede hacer una sencilla máquina de la fuerza de agarre que cuelga en su garaje usando un par de pelotas de béisbol y una cadena corta. agujeros en dos pelotas de béisbol. Deslizar un perno de ojo en cada bola, y adjuntar una tuerca de bloqueo y la arandela en un extremo. Coloque las cadenas en cuatro puntos en vigas sólidas en su garaje. Conectar dos de las cadenas a cada una de sus pelotas de béisbol. Agarre una bola con cada mano y levantar las piernas, la transferencia de su peso a las pelotas de béisbol. Los cordones de las pelotas de béisbol pueden ayudarle a agarrar las bolas como usted cuelga.
Disco de hockey
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La gran cara de un disco de hockey hace que sea un agarre ideal para un dispositivo de fuerza de agarre. Perforar un agujero en el centro de su disco y conectar un perno de ojo, con una tuerca de seguridad y la arandela en la parte superior. Deslizar una cadena a través del centro de algunos de sus grandes pesos en casa, juzgar el peso de su fuerza de agarre. Fije cada extremo de la cadena a su perno de ojo con un gancho "S". Levantar el dispositivo sujetando el disco de hockey en la mano. Añadir peso como sea necesario para aumentar la resistencia de su ejercicio.
"J" Grip Perno
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Puede hacer que el equipo la fuerza de agarre que se llevó a cabo a mano fácilmente y fácilmente almacenable. Perforar un agujero en un disco de hockey y coloque el disco en contra de un peso normal, el peso libre circular, plana utilizada con máquinas de prensa de banco tradicionales. Seleccionar un "J" perno de: a "J" perno en forma con un brazo mucho más largo que el otro y curvado en un lado. Deslizar un perno de "J" a través del agujero en el peso y a través del agujero en el disco de hockey, adjuntando una arandela y tuerca de fijación en el exterior de su disco de hockey. Para ello, utilice un tornillo grande "J", que es a la vez lo suficientemente largo para llegar a través de su peso y disco de hockey y lo suficientemente amplia como para servir como su agarre. Grip el perno de "J" a lo largo de su exterior y lo despega del suelo. Mantenerlo en su lugar para las repeticiones de 30 segundos. Aumentar el peso, según sea necesario.