Cómo cortar la grasa y Uso ejercicio anaeróbico para quemar grasa

Aunque los ejercicios aeróbicos, como caminar o correr quemar grasa más eficientemente que los ejercicios anaeróbicos tales como levantamiento de pesas o entrenamiento de la fuerza, el ejercicio anaeróbico y una dieta baja en grasas juegan un papel importante en la pérdida de grasa. Además de 150 minutos de intensidad moderada actividad aeróbica a la semana, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que participar en el entrenamiento de fuerza, que es anaeróbico, dos veces por semana. A medida que pierde el peso a través de dietas, ejercicio anaeróbico ayudará a definir y tonificar los músculos, que le da un aspecto más delgado.


Cosas que necesitará

  • Zapatos de gimnasia
  • Pesas o bandas de ejercicio
  • Botella de agua

la reducción de grasas

  • Video: Eliminar Grasa Acumulada | Espalda Baja y Cintura

    Incluir grasas en su dieta, ya que suministran calorías, satisfacer y contienen ácidos grasos esenciales que absorben las vitaminas liposolubles A, D, E y K. Siga los Estados Unidos Departamento de Agricultura directrices nutricionales para adultos mediante la limitación de la ingesta total de grasas Sin embargo, un 20 a 35 por ciento de sus calorías diarias.

  • Reemplazar los ácidos grasos saturados, que son sólidos a temperatura ambiente, con ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, que son líquidos a temperatura ambiente. Elija grasas de origen vegetal, pero excluyendo el aceite de coco, aceite de almendra de palma y aceite de palma. Reducir su consumo total de los animales, la elección de marisco con respecto a otros tipos de carne.

  • Cortar los ácidos grasos trans mediante la limitación de los alimentos que contienen aceites parcialmente hidrogenados. Aunque los ácidos grasos trans son insaturados, que tienen una estructura y un efecto diferente que ocurre naturalmente grasas no saturadas. El aceite vegetal hidrogenado, por ejemplo, es sólido a temperatura ambiente y no tiene los mismos beneficios de salud como el aceite vegetal.

Quema Grasa anaeróbico

  • Elija ejercicios como el levantamiento de pesas, trabajando con bandas de resistencia, flexiones, abdominales, yoga, o trabajos de jardinería como cavar o una pala para conseguir un entrenamiento anaeróbico. Siga las recomendaciones del CDC mediante la inclusión de todos los grupos musculares - las piernas, las caderas, la espalda, el abdomen, el pecho, los hombros y los brazos.

  • Disminuir o eliminar sus periodos de descanso entre series para aumentar su ritmo cardíaco y la quema de calorías. El levantamiento de pesas, por ejemplo, a un nivel moderado de intensidad quema 262 calorías por hora para una persona de 168 libras, mientras que el levantamiento de pesas en un nivel vigoroso casi duplicará su consumo de calorías, lo que aumenta a 463 por hora, según el sitio web de la Salud Estado.

  • Añadir el entrenamiento de intervalo a sus entrenamientos anaeróbicos. El entrenamiento del intervalo mantiene sus entrenamientos más emocionante y ayuda a perder más grasa, de acuerdo con MayoClinic.com. El entrenamiento del intervalo incorpora el acondicionamiento aeróbico en su entrenamiento anaeróbico. Puede, por ejemplo, completar una serie de curl de bíceps, seguido de una serie de saltos para aumentar su ritmo cardíaco y quemar más grasa.

  • Video: CARDIO PARA QUEMAR GRASA EN TODO EL CUERPO

    Utilizar el entrenamiento de circuito, que está completando una serie de cada tipo de ejercicio anaeróbico de forma consecutiva en su programa, en lugar de terminar tres o cuatro juegos de un tipo de ejercicio antes de pasar al siguiente. La repetición de todo el circuito de dos o tres veces sin descanso entre ejercicios aumentará su ritmo cardíaco y aumentar la quema de grasa.

Consejos advertencias

  • Centrarse en reducir sus porciones, en lugar de ir en una dieta de "accidente". la restricción calórica demasiado hará que su cuerpo para pensar que está muriendo de hambre y el metabolismo en general y la quema de grasa en realidad se ralentizará.
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