Cómo comer antes de una competición de culturismo
Equilibrar su dieta la semana previa a una competición de culturismo requiere caminar por la delgada línea entre demasiado y no lo suficiente. El exceso puede deshacer semanas de dieta cuidadosa con la retención de agua no deseada oscureciendo su definición. No es suficiente y todo el músculo tonificado aparecerá plana y sin vida. Cada cuerpo responde de manera diferente y única experiencia le dirá qué fórmula funciona mejor para usted, pero hay pautas básicas a seguir que pueden ayudar a proporcionar un enfoque estructurado para la competencia.
Video: DÍA DE CARGA DE HIDRATOS. CORTAMOS AGUA Y SAL. 1 DÍA PARA PISAR LA TARIMA! @Tony_Bautista_
Encontrar el equilibrio adecuado de ozono y la carga de hidratos de carbono en la semana previa a su presentación puede ser complicado. entrenador de culturismo y consultor Chris Aceto - consultor de pro competidores Chris Cook y el Sr. Olympia Champion Jay Cutler - tiene sus clientes de la forma cónica y luego caen sus carbohidratos por completo cuatro días antes de la competencia. Durante los últimos tres días previos a la competencia, Aceto recomienda carga de tres a cuatro veces la cantidad de carbohidratos consumidos durante la dieta precontest. Sin embargo, si ya se siente sobrecargado y agotado de las 12 a 16 semanas de dieta, el agotamiento de carbohidratos será sólo sirven para aplanar su tono muscular. Saltar el agotamiento y la carga y se adhieren a su dieta ya establecida de carbohidratos ingesta hasta el espectáculo. Siempre mantenga su ingesta de proteínas de alta - de 25 a 30 por ciento de su consumo general - independientemente de su régimen de carbohidratos.
El sodio es a menudo considerado perjudicial en los círculos de la dieta de culturismo debido a su asociación con la retención de agua. Sin embargo, el sodio es vital para mantener la plenitud muscular antes y hasta el día de la competencia. La combinación de alto consumo de agua junto con el sodio mantiene aldosterona - la hormona molestos que inicia la retención de agua - controlado. De acuerdo con el campeón pesado del Consejo Nacional de Physique Matt Porter, manteniendo de sodio una parte de la dieta, incluso mientras que agotan el agua, es esencial para la función muscular y el mantenimiento de la plenitud muscular en la semana antes de la competición. protocolo espectáculo de sodio pre de Porter gotas de sodio en 25 gramos cada día durante el agotamiento de carbohidratos hasta que los carbohidratos se cortan por completo. Los carbohidratos y sodio paran simultáneamente. El sodio se volvió a introducir de forma natural en los alimentos consumidos durante la siguiente carga de hidratos de carbono que lleva a mostrar la hora.
El agua desempeña un papel importante en si sus músculos se mantienen plena y definen o se parecen cansados y plana. Aunque se hace mucho hincapié en el agotamiento del agua que conduce a un espectáculo, siendo completamente saturado antes del inicio de recortar el agotamiento hace efectiva. competidor de peso pesado del Consejo Nacional de Physique Joel Chisholm recomienda consumir un año y medio a dos litros de agua al día durante su dieta pre-concurso. Oversaturating durante las semanas previas a las condiciones de mostrar el cuerpo para deshidratar rápidamente cuando la cantidad se redujo repentinamente. Dos días fuera de la serie, la caída de un galón. Caer de nuevo a sólo la mitad de un galón un día antes del espectáculo, y limitar el consumo a solamente pequeños sorbos el día del concurso.
Video: Preparación para la competencia 10 días antes - Puro Campeon
Hay muchos enfoques para comer antes de un espectáculo, y el plan ideal para un competidor pueden no funcionar en absoluto para usted. La mejor manera de concretar una fórmula ideal para usted mismo es prueba y error. Una o dos semanas antes de la feria, prueba de su carga de carbohidratos y variar su ingesta de sodio para ver si hay más o menos se requiere para encontrar su forma de pico. Que sea siempre consciente de los riesgos de deshidratación severa y buscar atención médica si experimenta una caída repentina de la presión arterial, mareos severos o pérdida del conocimiento.
