Lo que puede prevenir la pérdida de peso durante la dieta?

Cuando la dieta, que no sólo debe cortar los alimentos y tratar de morirse de hambre. Si usted acaba de cortar los alimentos, es muy probable que se encuentre picar durante el día y olvidarse de contar las calorías. En su lugar, sustituir los alimentos abundantes en calorías con opciones más saludables. En lugar de pan blanco, pan de trigo tratar de grano entero. En lugar de mayonesa con toda la grasa, poner mostaza en sus sándwiches. Utilizar carne magra en lugar de carne alta en grasa y baja -fat carne blanca de pollo en lugar de carne oscura. Comprar bajo en grasa o leche descremada queso en vez de la variedad con toda su grasa.

Usted puede ser la reducción de calorías de sus comidas y reducir sus tamaños de las porciones, pero su elección bebida puede descarrilar su dieta por completo. Batidos, café con leche, leche entera y bebidas alcohólicas pueden añadir calorías y peso. Por ejemplo, una cerveza normal tiene 160 calorías, una soda regular de 12 onzas tiene 150 calorías y un batido de 20 onzas podría tener más de 400 calorías. Mientras tanto, un refresco de dieta no tiene calorías y un sifón el vino tiene 60 calorías. En vez de bebidas con alto contenido calórico, elegir agua, bebidas dietéticas, leche descremada y otras alternativas bajas en calorías.

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Si se presta demasiada atención a la escala, es posible que no se dan cuenta de que su dieta está trabajando realmente incluso si la balanza no se está moviendo. Esto es especialmente cierto si usted está combinando una nueva rutina de ejercicios con una nueva dieta. Usted puede ser colocar la grasa corporal, sino también ganar músculo del ejercicio. Debido a que el músculo pesa más que la grasa, la escala podría no cambiar de inmediato. Si su ropa se están ajustando un poco más libremente, esto puede ser un indicador mejor que su escala.

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Si usted ha estado perdiendo peso constantemente y, de repente, la báscula no está cambiando más, puede ser porque has llegado a una meseta. La primera vez que reducir las calorías que consume cada día y agrega en el ejercicio, puede perder peso rápidamente. Pero después de algún tiempo su metabolismo puede ralentizar y no quemar tantas calorías como lo hizo cuando usted pesa más. Como resultado, comer la misma cantidad de calorías no dará lugar a la misma cantidad de pérdida de peso. Si no está satisfecho con su peso actual, tendrá que aumentar sus entrenamientos para quemar más calorías o reducir las calorías adicionales de su dieta si es seguro hacerlo. Recuerde que usted debe comer no menos de 1.200 calorías al día para una salud óptima.