Cómo tratar la tendinitis en la rodilla
El lugar más común experimentar una tendinitis en la rodilla se encuentra en el tendón rotuliano, la gran vaina que envuelve la rótula (rótula). Existen dos formas de la rótula pueden sufrir de tendinitis. Una de ellas es por la inflamación en la parte posterior de la rótula, donde el tendón de contactos que encierra el cartílago que amortigua la rótula. El deterioro de este cartílago irrita el tendón detrás de la rótula. Otra es por la inflamación en cualquier lugar a lo largo de su longitud, pero a menudo en la parte delantera. Afortunadamente, tanto dolencias (tendinitis patelar y síndrome patelofemoral respectivamente) tienen la misma solución: la corrección de la mal seguimiento de la rótula.
Cosas que necesitará
- pesas en los tobillos
- máquina de extensión de piernas
- Antiinflamatorios
- Paquetes de hielo
- plantillas ortopédicas
Construir músculos de la cadera para promover el seguimiento de la rodilla. Para hacerlo, realice pierna rígida-elevaciones de la pierna usando pesos de tobillo. bolsas de tobillo están disponibles con los que se puede incrementar el peso gradualmente. (Tres rollos de monedas de un centavo equivalen a una libra.) No devolver al deporte que causó el problema hasta que pueda levantar 8 libras por tres series de 10 repeticiones sin molestias. Continuar la construcción de hasta 15 libras.
Construir el vasto interno - el músculo cuádriceps justo por encima de la rodilla en el interior. Para ello, realice elevaciones de piernas, teniendo especial cuidado a moverse lentamente en la parte superior e inferior de cada repetición. Evitar 180- y 90 grados ángulos, ya que éstos son los menos estables. El vasto medial se atrofia rápidamente, ya que apenas se utiliza en actividad- diaria, por lo tanto, siempre debe ejercerse durante un despido. No tenga miedo a la reducción en el peso en un tercio o más con el fin de encontrar un nivel que puede soportar sin dolor.
Video: Masaje para la tendinitis rotuliana o de rodilla
Video: Tratamiento de la rodilla del corredor o tendinitis de la cintilla iliotibial
Estirar los tendones de la corva y las pantorrillas. Pueden causar un mal seguimiento de la rótula, a pesar de ser desconectados. Estirar el tendón de la corva es aún más importante que el estiramiento de los cuádriceps con el fin de conseguir la rodilla para rastrear correctamente.
Vaya al podólogo insertos ortopédicos personalizados. Un arco del pie débil conduce a la torsión de la tibia (espinilla). Esto irrita la rótula, que se asienta en una ranura en la parte superior de la tibia.
Reducir la inflamación con ibuprofeno y paquetes de hielo. No utilice bolsas de hielo antes del esfuerzo. Cubrir las rodillas en un clima frío por la misma razón: frío hace que los tendones frágiles y más propensos a sufrir daños.
Video: TENDINITIS Rotuliana y su TRATAMIENTO, por Pablo Llanes
Calentar solo, poco a poco, antes de unirse al equipo de calentamiento. Necesitará más calentamiento que lo hacen mientras se recupera. Una de las razones es su necesidad de calentar de manera más gradual, más lentamente. Otra razón es activar el vasto interno, que es lento para activar y necesario para el seguimiento adecuado. Su lentitud para activar Es por ello que el tendón rotuliano puede hacer daño al comienzo de un calentamiento y sentirse bien al final de la misma.
